Хранене - L-карнитинът е мит за загуба на мазнини или добавка към SportElite Core
L Carnitine ли е мит за загуба на мазнини или основна хранителна добавка? Разберете какво науката има да каже за ползите от добавките с L-карнитин в тази статия.
Понякога има химикал, който е толкова важен за процеса на човешката физиология, че той се противопоставя на логиката, че допълването на количеството или функцията на молекулата трябва да направи нещо друго, освен да подобри здравето ни.
Със сигурност примерът с креатин монохидрат и ползите от добавката на креатин не само върху мускулната маса и сила, но и върху костната плътност, неврологичната функция и други жизненоважни процеси е ясна демонстрация на това.
Що се отнася до загубата на мазнини, са проучени редица ключови молекули, като кетони, бета-2 и бета-3 агонисти, специфични мастни киселини, моноацилглицериди и диацилглицериди и различни хормони.
И все пак в процеса на транспортиране на свободни мастни киселини от цитозола (вътре) на клетката до митохондриите, където мастните киселини се "изгарят", за да генерират енергия (АТФ) и топлина, има молекулен ключ: L-карнитин.
L-карнитинът действа като домакиня на ресторант, като ви придружава до вашата маса.
Свободните мастни киселини или се поемат от кръвния поток, или се освобождават от мастните депа на метаболитно активните клетки (напр. Скелетни мускули, сърце) в цитозола („вътре“ в клетката).
При липса на L-карнитин, мастните киселини грубо биха останали или да се превърнат в съхранена мазнина.
Това е като да влезеш в ресторант, когато домакинята е в почивка - намираш се да стоиш на групи, докато някои се разхождат до произволна маса или просто си тръгват без „зареждане с гориво“.
За пуристите действието на L-карнитин срещу бета-окисление се случва между външната и вътрешната митохондриална мембрана, но нека го улесним за яснота.
Нуждата от карнитин
Подобно на креатина, L-карнитинът може да се произвежда в много тъкани, така че здравите хора са склонни да получават „достатъчно“ L-карнитин. Както подсказва формата "L", карнитинът е аминокиселина, така че тялото е в състояние да преобразува предшествениците аминокиселини (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в бъбреците, черния дроб и мозъка.
Има обаче признати случаи на дефицит на карнитин. В допълнение, ендогенното производство (в организма) може да произведе само ограничено количество, така че диетата е основният източник на L-карнитин при всеядни животни, главно от месо; червеното месо е с най-висока концентрация, птиците и рибите съдържат много по-малко.
Веганите са почти зависими от ендогенното производство, като представляват 90 процента от общия им L-карнитин. Звучи много като историята на креатина, ако сте запознати с него. Също така, когато запасите от L-карнитин са ниски, бъбреците ще работят по-усилено, за да отстранят изтичането в урината, за да не се отделя.
Защо L-карнитин добавка?
И така, необходимо ли е да се добавя L-карнитин? Разбира се, има хора, които са били идентифицирани с дефицит на L-карнитин, често поради транспортни проблеми (затруднено навлизане на L-карнитин в клетките или усвояването му от храната).
Освен това новородените и кърмачетата могат да имат по-голяма нужда от L-карнитин. Но какво да кажем за спортисти или здрави възрастни, които искат да губят мазнини? Отначало изглежда, че отговорът е „не“. Трябва да се признае, че L-карнитинът не се е развихрил като самостоятелен продукт на пазара на добавки; не е забранено вещество; и дори няма известни личности.
Много проучвания показват противоречиви резултати, като много от тях не показват никаква допълнителна полза от добавянето на L-карнитин по време на диета.
Преди да хвърлите L-карнитина, запитайте се дали проучванията са разгледали някакви състояния, които биха могли да имат отношение към спортистите или специфичните диети. Може ли да е подобен на креатина, където повишаването на силата не е толкова драматично при заседналите хора, така че L-карнитинът да изисква повишено окисляване на мастните киселини или нарушена абсорбция?
Стекът е добър източник на L карнитин
L-карнитинът има положителен ефект, когато се използва в комбинация с определени лекарства. Сибутраминът, лекарство, което вече не се предлага на пазара, е ефективно лекарство за отслабване с метаболитно стимулиращи ефекти и също действа като подтискащо апетита; структурата му споделя характеристики с амфетамин.
В едногодишно проучване субектите, които са получавали L-карнитин (2 грама на ден) в допълнение към сибутрамин, са загубили с около четири килограма повече в продължение на една година, в сравнение с тези, на които е даван само сибутрамин. Освен това хормоните, получени от мастните клетки и адипокините - наречени адипонектин - лептин - се променят в съответствие с по-доброто метаболитно здраве.
Друго едногодишно проучване, използващо L-карнитин, този път в комбинация с (вече без рецепта) лекарство Alli (орлистат) също показва не само голяма загуба на мазнини (отново около четири килограма повече), но и признаци на по-добро инсулинова чувствителност и намалено възпаление .