Дехидратация и нейните последици

Тази втора част от моята поредица „Защо пия-толкова важно“ е за последиците от дехидратацията. Също така обсъждаме как можете да успеете да пиете достатъчно - в крайна сметка не всеки от нас го намира толкова лесно ...

Тук Между другото, стигате до първата част на мини-серията, която е около това защо тялото ни изобщо се нуждае от вода.

Как да разпозная дехидратацията?

Ако тялото ни е дехидратирано, то е физически и психически по-малко ефективно. Симптоми като умора или лоша концентрация бързо се приписват на други обстоятелства от хора, които не познават много добре тялото си или не са наясно със своето питейно поведение. Толкова много хора често дори не са наясно, че консумират твърде малко вода.

Признаците на дехидратация могат да включват:

силна жажда или суха, „лепкава” уста
сухота в очите или замъглено зрение
главоболие
Замайване или дезориентация
Признаци на умора, объркване или гняв
Промени в настроението
Болки в тялото
Мускулни спазми
лош дъх
тъмна урина
треска
набръчкана или суха кожа
недостатъчно производство на пот

Между другото, зад чувството на глад всъщност може да стои жажда. Например, ако почувствате отново глад малко след хранене, тялото ви може просто да поиска вода. В такива ситуации е препоръчително първо да изпиете чаша вода.

Не пия достатъчно - и сега?

Ако пиете твърде малко, тялото няма необходимите течности. В зависимост от степента на дефицита, той може да доведе до тежки здравословни проблеми от леки нарушения на благосъстоянието. В последния раздел изброих признаци за настъпване на дехидратация. Главоболието, жаждата и липсата на концентрация са най-„изявените“ явления.
В дългосрочен план дехидратацията води до дехидратация, известна още като десикоза. Може да се получи бъбречно заболяване, постоянен запек или дори животозастрашаващ шок от изчерпване на обема. Количеството на кръвта, циркулираща в съдовете, намалява - циркулацията се срива. За щастие това се случва рядко, така че не се паникьосвайте!

За съжаление, това, което мнозина не знаят, е, че ако сте дехидратирани, не е достатъчно да отпиете дълга глътка вода. Тялото може да отнеме няколко часа или дори на ден, за да се рехидратира. Следователно трябва да се уверите, че пиете много през останалата част от деня (или като цяло).

Снимка на Дария Шевцова от Pexels

Какво прави достатъчно количество течности за мен, освен да поддържам функциите на тялото си?

Ако в този момент все още не сте убедени, че хидратацията е важна, тогава този раздел може да ви мотивира. Ако пием достатъчно, тялото ни е не само доволно, но и наистина щастливо.

Ето още няколко причини, които показват ползите от питейната вода:

Хранителни вещества, включително кислород, витамини и хормони, се транспортират до клетките
храносмилането се поддържа
Токсините се изхвърлят
нашите органи могат да работят правилно
сияйна, здрава кожа
повече енергия
по-добра способност за концентрация
ние се чувстваме по-балансирани и по-будни
Температура и метаболитно регулиране
намалява възпалението
забавя процесите на стареене

Между другото, аргументът, че трябва да тичате до тоалетната през цялото време, когато пиете много, не е истинско оправдание. Все пак ние не сме камили ...
Не, шегувам се настрана. Ако не пиете много и се опитвате да пиете повече, това разбира се е наистина досаден страничен ефект. Но пикочният мехур и тялото се адаптират доста бързо. Когато многото пиене се превърне в навик, тялото ви го забелязва и след около седем до десет дни вече не се налага да ходите толкова често до тоалетната.

Как успявам да пия повече?

Някои от нас намират пиенето на вода толкова лесно, колкото дишането, мигането или дъвченето на дъвка. Останалите (на които, между другото, принадлежа от много дълго време) просто не могат да се справят правилно и първо трябва да установят пиенето, както всеки друг навик. След това един ден решавате да пиете поне 1,5 литра оттук нататък, а на следващия ден сте забравили всичко за него.
Ето няколко съвета, които също ми помогнаха да се науча да обичам да пия много:

Разработете рутина

Тялото губи до два литра вода за една нощ! Можете да предотвратите това, като изпиете още една голяма чаша вода, преди да си легнете. Ако след това изпиете добро количество вода веднага след събуждане, тялото ви ще бъде щастливо и веднага ще се почувствате по-енергични и по-бдителни.
Пиенето сутрин и вечер е чудесен начин да абсорбирате течности, когато имате проблеми с получаването на определено количество през деня.

Също така може да помогне изключително много да напълните чашата/бутилката веднага след като сте приключили с пиенето. Ако винаги имате чаша вода пред себе си на бюрото си, е по-вероятно да пиете, отколкото ако нямате никой в очите.

Контейнерът го прави

Чашата или бутилката, от която пиете, може да направи ТОЛКОВА разлика! Пробвах пътя си през десетки различни контейнери, докато намерих идеалния за мен. Факторите, които можете да различавате и вземате предвид, са: капацитет, материал, размер, тегло и отвор за пиене. Звучи суетно и отгоре. Но тук вкусовете наистина се различават. Някои пълнят огромна 2-литрова бутилка веднъж на ден и пият от нея през целия ден - а някои харесват 0,2-литрови чаши. Някои предпочитат възможно най-голямото отваряне на бутилка - а други предпочитат да пият от сламка.
Например открих, че предпочитам да пия от 0,5 литров зидан буркан със (метална) сламка. Не мога да кажа точно защо; но аз го обичам!
Намерете това, което е добро за вас.

Яжте си вода

Консумираме вода и чрез храната. Особено плодовете и зеленчуците често имат много високо съдържание на вода. Следователно не само си струва да включите допълнителни плодове и зеленчуци във вашата диета поради многото добри хранителни стойности.

Основни примери са краставица, целина, маруля, ревен, пъпеш, ягоди, домати, грейпфрут и ананас.

Вкусът на водата е скучен?

Не всеки е фен на вкуса на чиста вода. За някои може да бъде много по-лесно да пият повече, ако пиете ароматизирана вода (например с резенчета лимон или портокал, мента, краставица или плодове). Кафето или чаят също могат да бъдат добри алтернативи на питейната вода. Въпреки това, особено с кафето, трябва да се внимава да не се пие твърде много от него.

Вземете вода със себе си

Ако сте навън по цял ден или ако сте разсеяни, често е трудно да получите достатъчно вода. Не искате да си купите нова пластмасова бутилка или дори не мислите за пиене. Имам навика винаги да имам бутилка вода със себе си. След това мога да напълня това, когато е необходимо. Това също е навик, който трябва да се изгради. Но в един момент е толкова естествено да опаковате бутилката, както и да вземете ключа или портфейла със себе си. И нека бъдем честни - и без това обикновено имаме чанта с нас. Нежеланието да носите дълго тежестта е просто още една причина да пиете водата - защото тогава чантата ви също ще бъде по-лека .

Поискай помощ

Трудно ли си напомняте изобщо да пиете? Тогава приложения като „Пийте вода“ или „Растителна бавачка“ могат да ви помогнат. Те ви напомнят да пиете и можете да следите напредъка си (по игрив начин). Разбира се, можете също да добавяте напомняния към календара си сами.
Разбира се, първо трябва да сте последователни. Но след като навикът се е утвърдил, вече нямате нужда от спомените.

Както можете да видите, всички тези съвети за дехидратация са насочени към това да направите ВАШЕТО НЕЩО. Опитайте се да разберете как ви работи най-добре и не се страхувайте да изпробвате различни методи. Подходете игриво към въпроса и не бъдете прекалено твърди към себе си. Тогава определено ще се получи!

Ако искате да научите повече за здравословното хранене, вниманието или устойчивостта, погледнете тук минало.

Снимка от Mae Mu на Unsplash