Хранене, което отива до костите

Правилното хранене е също толкова важно за костите, колкото и упражненията. Трябва да консумираме 1200 mg калций на ден - и важните витамини D и K. .

хранене

вода
Калцият може да се консумира и в течна форма. Един литър минерална вода вече покрива дневната нужда от калций. Две чаши са достатъчни за специални лечебни води.
Минерална вода: 150mg/100ml; Лечебна вода: 300mg/100ml

ВИТАМИН КЗелева салата
Не по-малко важен за здравия скелет е витамин К, съдържащ се в зелето, марулята и зелените листни зеленчуци. Той помага за образуването на остеокалцин и други протеини, важни за изграждането на костите. Твърде малко витамин К увеличава риска от фрактури.

ВИТАМИН DРиба и яйце
Тялото се нуждае от витамин D, за да може калцият да попадне от червата в кръвта и оттам в костите.Това всъщност произвежда тялото върху кожата на слънце, но храните, богати на витамин D, помагат и през есента, зимата и старостта като херинга, сьомга или риба тон, жълтъци и богат на витамин D маргарин.

Списанието за медицина и здраве в Берлин: "Tagesspiegel Gesund - гръб, бедро и коляно".