Хранене и спорт като МЕДИЦИНА - Кристиана фон Оерцен
МОЯТ СЪВЕТ: ЧЕТКА
Здравословно хранене, достатъчно упражнения и малко стимуланти - 80% от болестите биха могли да бъдат избегнати по този начин ...
Броят на хората с диабет тип 2 се увеличава драстично и свързаното с това нарушение на метаболизма на захарта не е вродено, а по-скоро "ерозирал".
Храненето като лекарство отдавна е пренебрегвано - започва точно в този момент!
Диетата в популярния смисъл носи само очаквания успех в краткосрочен план. Устойчивото намаляване на теглото може да бъде постигнато само чрез промяна на диетата - т.е. през целия живот!
И работи по следния начин: Този, който беше разработен и получи награда в САЩ, е много популярен сред документите по хранене Хранителна концепция DASH = диетичен подход за спиране на (кръвно) високо налягане. Тази диета не само помага срещу високо кръвно налягане, но всъщност води до трайна загуба на тегло!
Всички специалисти по хранене са съгласни, че като цяло сме твърде много Въглехидрати яжте - те са горивото на нашето тяло ... но ако не се движите, нямате нужда от много гориво ... Всичко, което идва с твърде много въглехидрати, се използва от тялото под формата на дебел скрит. Последиците: затлъстяване и състоятелни заболявания като диабет и високо кръвно налягане.
Диетолозите препоръчват и подходяща диета Прекъсвания: постоянното снабдяване със захар и въглехидрати гарантира, че тялото ни трябва да поддържа нивото на инсулина високо. Това не само ви напълнява, но и поддържа нашата имунна система в постоянна готовност: патогените могат да попаднат в тялото с храна, с която трябва да се борим незабавно! Прекомерният прием на храна губи важни ресурси, които след това могат напр. в борбата с раковите клетки и възпалението отсъстват!
С Прекъсващо гладуване Можем активно да поддържаме тялото си в продължение на 12-16 часа. Това обаче може да бъде постигнато само от онези, които са имали достатъчно преди това Белтъци изяде! Има много протеини напр. в Средиземноморска кухня.
Планът за хранене DASH:
- Пълни коркови продукти 7-8 порции на ден (1 порция съответства на филия хляб)
- зеленчуци 4-5 порции на ден (1 порция съответства на половин чаша варени зеленчуци)
- плодове 4-5 порции на ден (1 порция съответства на средно голяма ябълка)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини 2-3 порции на ден (1 порция съответства на 200-250 мл мляко)
- мазнини и масла 2-3 порции на ден (1 порция съответства на чаена лъжичка масло)
- Ядки, семена, боб 4-5 порции на седмица (1 порция съответства на 40 грама ядки)
- Чисто месо 2 порции на ден (1 порция съответства на 80-100 грама)
- Сладкиши, безалкохолни напитки 5 порции на седмица (1 порция съответства на супена лъжица захар или 250 мл сода)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Разнообразните упражнения, балансираното хранене и достатъчният сън са най-доброто за нашите клетки! Със здравословен начин на живот правя всичко както трябва и нито се нуждая от екзотични вносни продукти, нито от витаминни добавки или протеинови шейкове!