Хранене и спорт - AW Personal Training Хамбург
В допълнение към тренировките и регенерацията, храненето е най-важният компонент за спортния успех. Пазарът предлага изобилие от спортно хранене с висок дял на макро и микроелементи, които спортистите и любителите на развлеченията могат да допълнят, за да подпомогнат регенерацията, диетата, изграждането на мускулите или подготовката за състезания. Продукти като протеинови шейкове, витамини, креатин, L-карнитин, BCAA и много други са на устните на всички. Е, как да следите нещата тук? Необходими ли са тези продукти и кога да взема кой продукт? Въпроси, които много любители на спорта си задават.
Бих искал да започна с въпроса за целта. Вие сте начинаещ в спорта и искате да повишите нивото на фитнес? Искате ли да работите върху изграждането на мускулите си или се стремите към намаляване на телесните мазнини? Тези три различни цели също изискват различни подходи, което ни отвежда до темата за калорийния баланс. Всеки има дневна обща енергийна нужда, която се състои от основната скорост на метаболизма (енергия, необходима на тялото ви, за да поддържа важни телесни функции като дишане, метаболизъм, циркулация и т.н.) и изхода (енергия, необходима на тялото ви, за да може да работи ). Очевидно е, че дневният ви прием на калории трябва поне да съответства на базалния ви метаболизъм във всяко отношение. Оборотът на представянето може да варира значително от човек на човек, в зависимост от професионалната дейност и спортната дейност. По отношение на калорийния баланс се прави разграничение, както следва:
Звучи лесно, но същността е в детайлите. Метаболитните процеси в организма следват техния собствен план, който трябва да се вземе предвид във всеки случай. Масивното отказване от калории не означава непременно бързо, устойчиво и преди всичко здравословно намаляване на теглото. По същия начин хиперкалоричната диета не води непременно само до мускулен растеж. В допълнение към количеството калории, процентното разпределение на макроелементите и времето на консумация също играят решаваща роля и трябва да се разглеждат индивидуално.
Нека се върнем към въпросите, зададени в началото относно добавките. Според мен е възможно чрез здравословна, балансирана, разнообразна диета, адаптирана към съответната цел, да се отговори на основните изисквания на необходимите макро и микроелементи. Специалните форми на хранене, алергии, непоносимост, заболявания (прием на лекарства), специални житейски ситуации и др. Могат да затруднят доставката. В тези или подобни случаи може да бъде полезно добавянето на макро и/или микроелементи. Аз самият препоръчвам да останете възможно най-близо до природата и да използвате продукти, които не съдържат аромати, добавки, консерванти и т.н. и са внимателно обработени. Особено при добавките бионаличността играе важна роля и следователно трябва да се вземе предвид. Моите препоръки относно храненето накратко: