Как да изчислим базалната скорост на метаболизма окончателното ръководство - Plaxeo
Базалният метаболизъм е количеството енергия, което човешкото тяло използва в условията на термична неутралност, за да поддържа жизнените функции на организма активни.
Стойността се отнася до субект, който е буден и гладува най-малко 12 часа.
Като цяло, основният метаболизъм представлява между 45 и 75% от общия енергиен разход на индивида.
Ще видим по-долу значението на базалния метаболизъм в детайли и как да го изчислим.
Какво представлява базалната скорост на метаболизма и защо е полезно да се изчисли
Базалната скорост на метаболизма, обикновено обозначавана със съкращението BMR (Basal Metabolic Rate), е енергията, необходима на човешкото тяло за изпълнението на жизненоважни функции, като дишане, кръвообращение, храносмилане и т.н.
Общият метаболизъм или количеството енергия, необходимо на тялото по време на дневни дейности, очевидно зависи от фактори като начин на живот, възраст, пол, общо здравословно състояние.
Например, всяка степен на повишаване на телесната температура увеличава базалната скорост на метаболизма с 13%, а процентът на чистата маса и мастната маса оказват значително влияние върху общия брой, тъй като чистата тъкан се нуждае от много повече енергия за деня, в който те нямат. мастен.
Важно е да не бъркате основната скорост на метаболизма с дневната калорийна нужда (FCG), която съвпада с енергията, необходима за изпълнение не само на жизненоважни функции, но и на ежедневни дейности като пътуване, физическа активност, хранене и др.
Защо е важно да знаете базалния си метаболизъм? Първо, защото ни дава важни - и количествено измерими - данни за това как работи нашето тяло. Познаването на основната скорост на метаболизма ни позволява да извършим с помощта на специалисти като диетолози и диетолози точно изчисление на калориите, от които се нуждаем през деня, в зависимост от вида дейност, която практикуваме редовно.
Ако искате да започнете нискокалорична диета или диета с високо съдържание на протеини за изграждане на мускулна маса, знаейки, че вашият базален метаболизъм ще ви даде мярка за всички последващи изчисления.
Как се изчислява с формулата на Харис и Бенедикт?
Най-известната формула за изчисляване на базалната скорост на метаболизма е формулата на Харис и Бенедикт, особено подробно уравнение, което отчита всички фактори: тегло, височина, възраст и пол на индивида.
Това не са особено лесни изчисления, поради което има удобни калкулатори, които ви позволяват да проверите базалния си метаболизъм, просто като въведете необходимите данни в онлайн формуляр, обикновено безплатен.
Публикувана през 1918 г., формулата на Харис и Бенедикт е претърпяла няколко ревизии до последната известна версия и се използва от почти всеки компютър онлайн.
Ако искате да опитате ръката си във формулата, ето шаблонът за изчисляване на базалния метаболизъм според формулата на Харис и Бенедикт:
- за мъже: (10 х тегло в килограми) + (6,25 х височина в сантиметри) - (5 х възраст) + 5;
- за жени: (10 х тегло в килограми) + (6,25 х височина в сантиметри) - (5 х възраст) - 161.
За еднакво тегло и възраст мъжете консумират повече енергия от жените; момиче, малко повече от тийнейджър, със сигурност ще използва много повече енергия, отколкото жена над 30 години със същия ръст и тегло. Млад мъж, пристрастен към културизма, ще има напълно несравнима основна скорост на метаболизма с тази на перфектния си заседнал колега.
За да се изчисли дневната потребност от калории, т.е. количеството калории, от което се нуждаем през деня, за да изпълняваме обичайните си дейности, ще бъде достатъчно да умножим резултата от горната формула по коефициент, определен от начина на живот: