Хранене и скандинавско ходене скандинавско ходене 74
Написал съм многобройни блогове за ползите за здравето от упражненията. Но както всички знаем, упражненията са само един от крайъгълните камъни. Писмото ми отпреди няколко седмици беше за важността на съня.
Тази седмица помолих Джуди Гоуенлок да напише статия за храненето. Джуди е една от нашите редовни скандинавски проходилки и регистриран диетолог. Ето какво трябва да каже тя:
„Самото упражнение не е достатъчно за насърчаване на доброто здраве. Нуждаем се от добро хранене, което да подпомага нашето благосъстояние. Храненето осигурява на тялото ни суровини които му позволяват да функционира нормално.
Изследванията показват, че храната, която ядем, не само влияе върху здравето ни, но и пряко влияе върху това как телата ни реагират на упражнения.
Ако не осигурим на тялото си адекватно хранене, телата ни може да не се адаптират към упражненията и няма да извлечем максимума от това.
И така, какво трябва да ядем, за да подкрепим любовта си към скандинавското ходене? Ето моите най-добри съвети !
Какво да ядем ?
Съдържание
Аз съм голям фен на обикновената домашна кухня. Майкъл Полан, журналист по храните, написа хубава малка книжка, наречена „Правила за хранене - наръчник на ядещия .
Ето някои от любимите ми правила за хранене: Яжте храни, направени от съставки, които можете да си представите сурови или които растат в природата "и" избягвайте хранителни продукти, които съдържат съставки, които никой обикновен човек не би запазил в килера " .
Така че, избягвайте добавките, консервантите и ароматизантите и вместо това се фокусирайте върху плодове и зеленчуци (насочете се към пет различни зеленчука и два различни плода на ден - предизвикайте се да ядете дъга от цветове!), ядки и семена, бобови растения, като боб и варива, и риба и месо.
Яжте храни, които ще предизвикат редовно освобождаване на глюкоза в кръвта, като сладки картофи, каши, варива, киноа, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия.