Хранене и пиене в движение - ПОД ФОРМА
Даваме съвети как можете да се храните балансирано, когато пътувате или на екскурзии.
По въпроса за храненето За общата целева група
Пресни съставки, много зеленчуци и малко мазнини - тези, които се хранят по този начин при дълги пътувания с кола, остават будни и се държат по-дълго. В допълнение към сандвичи, плодове и различни млечни продукти, има и леки ястия на спирки, които са идеални при пътуване. Лентите от пуешки гърди с различни зеленчуци и ориз например са леки и вкусни. Или какво ще кажете за пресни салати, зеленчукови гарнитури и лека паста?
Хранене в спирки за почивка
Германското общество по хранене препоръчва лека и балансирана диета, когато отивате на почивка. Ето най-добрите съвети за хранене в бензиностанция:
- Яжте цветно
Зеленчуците и плодовете ви карат да улеснявате здравето си. 5 порции на ден осигуряват много витамини, минерали и вторични растителни вещества. Посетете салатата или се насладете на прясно изцеден сок. - Направете почивка за мляко
Млякото и млечните продукти са с високо съдържание на калций и укрепват костите. Внимавайте за вариантите с ниско съдържание на мазнини. Сандвич със сирене, оризов пудинг, мътеница или кисело мляко са добър избор. - Водата е важна
Около 1,5 литра течности на ден са необходими, за да останат продуктивни. Успокоителят на жажда номер едно е водата! Пийте чаша вода или силно разреден шприц за сок при всяко хранене. - Сладкиши и закуски
Тези храни често са с високо съдържание на мазнини, сол и захар и следователно трябва да бъдат изключение. Пресни плодове или малка шепа ядки са идеални като лека закуска между храненията. - Пасва на риба
Рибата осигурява йод, селен и важни мастни киселини. Морските риби като сьомга или херинга са особено препоръчителни. Леки рибни ястия като рибни тигани и рибни супи внасят разнообразие в чинията. - Яжте "леко"
Тоест, по-добре е да планирате няколко малки хранения на ден.
Хранене и пиене в колата
Логично е да сте добре оборудвани, особено при дълги пътувания с кола. Като вземете няколко предпазни мерки, можете да гарантирате, че храната ще остане вкусна и апетитна по време на шофиране. Пиенето на малко на големи разстояния води до това, че способността за концентрация и благосъстояние намаляват. Дори при много малка загуба на течност от само 2 процента от телесното тегло, производителността е значително намалена. Възрастните трябва да пият най-малко 1,5 литра, още по-добре 2 литра, на ден, когато пътуват. Децата също трябва да пият поне един литър вода, ако е необходимо - повече.