Хранене и пиене Alpine Club

  • У дома
  • Събития
  • Албуми
    • 2020 г.
    • 2019 г.
    • 2018 г.
    • 2017 г.
    • 2016 г.
    • 2015 г.
    • 2014 г.
    • 2013
    • Архив 2012
    • Архив По-стари картинни галерии
  • Доклади
    • 2020 г.
    • 2019 г.
    • 2018 г.
    • 2017 г.
    • 2016 г.
    • 2015 г.
    • 2014 г.
    • 2013
    • Архив 2012 - 2011
    • Архив 2010 - 2009
    • Архив 2008 - 2007
  • Бюлетин
  • екип
    • Борд
    • Комитет
    • Гид
  • групи
    • Общ
    • Алпийска група
    • Велосипедна група
    • Група за катерене
    • Семейна група
    • Детски и училищни групи
    • Сряда туристи
    • Певица
  • Контакт
  • Кампания за набиране на средства на Totalphütte

  • alpine

    Яденето и пиенето по време на тренировка е много важно.

    да се яде и пие

    Правилното хранене по време на туризъм е от съществено значение. От една страна, приятната почивка на върха с добра закуска е част от планинското изживяване, от друга страна, можете да останете продуктивни дълго време с умела диета.

    Преди обиколката

    Сутрин преди планински поход трябва да закусите обилно. Въглехидратите и витамините вече са важен компонент тук. Пълнозърнест хляб с масло и конфитюр, мюсли с мляко или кисело мляко и мед, плодове, плодови сокове, чай и какао са подходящи за закуска. Сутрин трябва да пълните резервоарите за течности. Внимавайте с кафето: Не бива да пиете твърде много от него, тъй като то изтегля течност от тялото ни.

    По време на обиколката

    Най-важният източник на енергия при упражнения са въглехидратите. Особено при дългосрочните резултати е необходимо запасите от въглехидрати редовно да се попълват. Който не обърне внимание на това, ще се сблъска с т. Нар. Клон на глада и ще изпита сериозни спадове в работата. Мюсли барове и плодове са идеални за пътуване. По време на почивката на върха може да бъде и пълнозърнест хляб с постно сирене или шунка. Трябва да се избягва твърде много мазнини. Зеленчуците също са вкусни на върха и са идеални за попълване на изчерпаните резерви. Разбира се, парче шоколад или бисквита не трябва да липсват на местоназначението.

    Храната с високо съдържание на мазнини като бекон, наденица и сирене има добър вкус, но тя лежи дълго време в стомаха и следователно е неподходяща по време на тренировка. Освен това, храносмилането на храната отнема много енергия.

    Приемът на течности е дори по-важен от храненето по време на обиколката. При голямо усилие и високи температури загубата на течности в организма може да достигне над литър на час. Следователно трябва да пиете нещо на всеки 20 минути. Тук се препоръчват изотонични спортни напитки, тъй като те могат бързо да компенсират загубата на минерали. При по-малко излагане са достатъчни вода от чешмата или разредени плодови сокове.

    Алкохолът трябва да се избягва по време на цялото турне! Алкохолът влияе не само на нервите ни, но и на представянето ни.

    Трябва да изпиете нещо, преди да почувствате първата жажда. Същото важи особено за храната. Защото, когато почувствате глад, вече е късно. Тогава загубата на енергия е толкова голяма, че е много трудно да се компенсира. Като правило, когато сте навън, правете кратка почивка на всеки час (максимум 5 минути), за да пиете и да хапнете. След три часа най-късно трябва да направите дълга почивка (поне 1/2 часа), през която също да седнете.

    След обиколката

    В допълнение към въглехидратите (главно в гарнитурите), трябва да се уверите, че имате достатъчно количество минерали и вирамини. Затова трябва да започнете с хубава супа, след това нещо не прекалено мазно с много гарнитури и малко плодове като десерт. Пийте много дори след обиколката, тъй като е невъзможно да компенсирате цялата загуба на течности, докато тренирате. Отново плодовите сокове са най-подходящи тук. Бира или чаша вино никога не са навредили на никого. Но бъдете внимателни: Отново твърде много алкохол уврежда нервите и физическото ни състояние. Което може да доведе до загуба на производителност и нарушена концентрация на следващия ден. Твърде многото кафе също има отрицателно въздействие върху тялото ни, тъй като премахва повече течност от нас, отколкото поемаме с него. А лимонадите също не са подходящи за утоляване на жаждата, тъй като съдържат много захар.