Хранене и обучение по тип тяло Clean Eating Унгария
Въпреки че никой не се ражда в перфектна форма, трябва да се признае, че природата не е съвсем справедлива, тъй като има хора с по-късмет и по-малко късмет. Независимо дали ти харесва или не генетиката за съжаление го прави, тъй като някои може да станат по-склонни да бъдат топ модели, отколкото други със средна физика. Добрата новина е, че ВСЕКИ може да презапише какво общо има природата с правилното хранене и упражнения. В нашата днешна статия ще разгледаме кои аспекти трябва да се вземат предвид за хората с различна физика, за да постигнете целта си най-ефективно.
По принцип хората (освен необичайно развити) могат да бъдат разделени на 3 типа тяло: Ектоморф, ендоморф и мезоморф. По-долу ще ви помогнем да разпознаете към коя принадлежите и как да трансформирате храната и тренировките си съответно.
EKTOMORF TESTALKAT:
Тези с ектоморфна физика се характеризират с по-висок ръст, съчетан с дълги и тънки крайници. Благодарение на бързия си метаболизъм, физиката му е суха, мускулите му са дефинирани, но размерът му е по-малък от този на другите два вида. Ектоморфите трудно изграждат мускули, но отделят мазнини лесно (ако изобщо).
Как да се храните, ако имате ектоморфен тип тяло?
Яжте колкото можете! Яжте много протеини - най-малко 2,5 g на килограм телесно тегло. (ако сте 70 кг, консумирайте поне 170 г протеин), а ако искате да увеличите мускулната маса, тогава 6-7 грама въглехидрати. И ако ще бъдете влакнест, не приемайте драстично гладуването, по-скоро ще пътувате в тридневни цикли. Пийте 3 литра вода на ден, спи много и избягвайте стреса! Каквато и да е вашата цел, яжте поне на всеки 3 часа, тъй като метаболизмът ви е много бърз.
Как да тренирате, ако имате ектоморфен тип тяло?
Не тренирайте твърде много и не твърде дълго! 3-4 часа тренировки седмично и половина може да са ви достатъчни. Фокусирайте се върху основните упражнения и се опитайте да правите колкото се може повече тежести, но все пак ги правете редовно. Избягвайте аеробни и кардио тип движения, защото те силно възпрепятстват развитието ви. И ако искате да продължите да тренирате по този начин, просто включете аеробни упражнения на гладно (пренебрегвайте дългите кардио тренировки!)
МЕЗОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:
Мезоморфните фигури често се наричат синове на късмета. Те се характеризират със стая, по-ниска от ектоморфите, широки рамене, тесни бедра и красиви мускулни форми. Мезоморфите лесно увеличават мускулната маса и въпреки че мастните им слоеве могат да станат значително по-дебели в този момент, те лесно могат да се отърват от излишъка по време на диета.