Хранене и културизъм Как да се храним, за да имаме мускулесто тяло

В тази статия ще се опитам да ви обясня възможно най-просто какви са вашите хранителни нужди според целта, която е ваша: увеличаване на мускулите, слаба или просто физическа форма.

Също така ще ви посъветвам за категориите храни, които да консумирате, тези за умерени и евентуално тези, които трябва да се избягват.

Правете нещата по ред

Изглежда очевидно и въпреки това повечето начинаещи в културизма го приемат по грешен начин.

Обикновено се втурваме към хранителни добавки, креатини и други мазнини, преди дори да разберем основите на храненето и да не постигнем желаните резултати.

За да избегнем това, ще разгледаме контурите на вашата диета по важност.

Целта на тази статия е да ви помогне да разберете основите на механизмите за мускулна печалба и загуба на мазнини за да можете да го прилагате ежедневно и да разберете какво ви подхожда.

# 1. Изчислете енергийните си нужди

Първото нещо: изчислете общия си прием на калории, т.е. общия брой калории, които трябва да консумирате всеки ден.

Това се определя главно:

според теглото ви,
вашия метаболизъм
нивото на активност
и вашата цел.

(Могат да се вземат под внимание и други фактори, но тук не е необходимо да се навлиза в подробности).

Обикновено се счита, че здравият мъж с тегло 80 кг изразходва около 2500 калории всеки ден.

Това означава, че като има дневна диета от около 2500 калории, този човек ще поддържа устойчиво теглото си през цялата година.

Имайте предвид, че това е средно число, което не отчита индивидуалностите. Някои хора (които тежат 80 кг) може да отслабнат с този брой, докато други може да спечелят.

=> За да определите вашата калорична нужда от поддръжка, препоръчвам:

да вземеш база близо до нея
за да следите как теглото ви напредва след 2 седмици
и модулирайте тази цифра, докато намерите критерия, където стабилизирате.

# 2. За да качите мускули

За да качите мускулна маса, принципът е да се консумира повече калорииs, че енергийните му нужди за "поддръжка".

КАЛОРИЧНА КОНСУМАЦИЯ> КАЛОРИЧНИ НУЖДИ

Така че, запазвайки примера с 2500 калории, ще става въпрос за надвишаване на този брой всеки ден, за да се насърчи увеличаването на мускулите.