Хранене и добавки за жени, които се занимават със спорт, съвет на Аманда Латона
Ако в момента, в който чуете за „бикини модела“, автоматично се сетите за прекалено слаби и най-вероятно гладни момичета, тогава помислете отново. Аманда Латона е здрава, има форми и има красива конструкция. Тя е фитнес модел и има репутация за това, което всички обичаме да имаме. нейната задна страна! Диетичният й план съдържа 6 хранения и яжте, за да осигурите гориво на тялото те, че съм убеден и ще ви хареса. ако още нямате.
Храна възможно най-естествена и непреработена е това, което характеризира диетата на този модел. Пиле и зеленчуци са доминиращи в чинията на Аманда, но тя също така държи малък ъгъл за нещо сладко като тъмен шоколад с над 70% какао, което е здравословна храна като всичко, което тя избере да я храни.
Следвайте нейния хранителен план и тялото ви ще ви благодари за благородния жест!
Хранителната философия на Аманда Латона
Аманда влезе в света на фитнеса с чиста страст и любов към тренировките.
Обобщавайки стила си на хранене: Аманда полага много усилия във фитнеса и се нуждае от храна, за да подкрепи работата си.
Хранителната философия работи по следния начин:
- използвайте храната като гориво
- яжте това, което Бог е оставил на земята. Тя избира пълноценни храни, разбира се ограничава приема на захар и стои далеч от преработените храни, пълни със сол.
- яжте балансирано, правейки различни избори за своето множество витамини, минерали, антиоксиданти и др. той също постига този баланс чрез храненията, на които изневерява, но те също имат своята роля в мотивирането и премахването на чувството за лишения. Наслаждавайте се на живота и специалните поводи.
- яжте много протеини, сложни въглехидрати и много зеленчуци.
- отколкото да влезе в лудост от нездравословна храна, Аманда решава да я предложи, когато почувства нуждата от шоколад.
Що се отнася до масата, на която той изневерява, Аманда избира да се поддаде на изкушенията и желанията след около 3 седмици, момент, в който не отказва нищо! Това ще я задържи на следващия "диетичен" период. От това, което ще забележите, Аманда се храни много добре, както всички фитнес модели. Без добре развита хранителна система не можете да намерите енергия за ефективна тренировка и няма да развиете хармонично тяло, ако сте мислили да изберете опцията за драстична диета. Тя обаче се стреми да намали апетита си с много вода, която така или иначе изпива пълноценно.
Таблица 1 Протеинови палачинки
Калории: 120; Мазнини: 2 g; Протеини: 4,6 g; въглехидрати: 19,3 g
Калории: 46; Мазнини: 150 mg; Протеин: 10 g; въглехидрати: 642 mg
- Подсладител Стевия - 3 опаковки
Калории: 0; Мазнини: 0 g; Протеин: 0 g; въглехидрати: 0 g
- Бакпулвер - половин чаена лъжичка
Калории: 0; Мазнини: 0 g; Протеин: 0 g; въглехидрати: 0 g
Върху сместа от тесто можете да добавите и чаена лъжичка ленени семена
Таблица 2: преди тренировка
Калории: 200; Мазнини: 6 g; Протеини: 22 g; въглехидрати: 13 g
- Био обезмаслено мляко - чаша
Калории: 86; Мазнини: 440 mg; Протеини: 8,4 g; въглехидрати: 12 g
Калории: 105; Мазнини: 389 mg; Протеин: 1 g; въглехидрати: 27 g
Калории: 21; Мазнини: 0 g; Протеин: 20 mg; въглехидрати: 6 g
Таблица 3
Калории: 90; Мазнини: 442 mg; Протеини: 19 g; въглехидрати: 2 g
- Сладки картофи - 110гр
Калории: 110; Мазнини: 489 mg; Протеин: 2 g; въглехидрати: 25 g
- Зелени зеленчуци (броколи, аспержи, тиквички или брюкселско зеле) - 50 g
Калории: 21; Мазнини: 397 mg; Протеин: 2 g; въглехидрати: 4 g
Таблица 4
Калории: 90; Мазнини: 442 mg; Протеини: 19 g; Въглехидрати: 2 g
Калории: 109; Мазнини: 843 mg; Протеин: 2 g; Въглехидрати: 23 g
- Кокосово масло - чаена лъжичка
Калории: 115; Мазнини: 13 g; Протеин: 0 g; Въглехидрати: 0 g
Таблица 5 - купа с пиле
Калории: 112; Мазнини: 553 mg; Протеини: 24 g; Въглехидрати: 3 g
- Сос сос без сол - чаена лъжичка
Калории: 5; Мазнини: 4 mg; Протеин: 104 mg; Въглехидрати: 1 g
Калории: 318; Мазнини: 29 g; Протеини: 4 g; Въглехидрати: 18 g
- Черен боб - 35гр
Калории: 76; Мазнини: 310 mg; Протеин: 5 g; Въглехидрати: 14 g
- Салата - 100гр
Калории: 7; Мазнини: 94 mg; Протеин: 585 mg; Въглехидрати: 1 g
Таблица 6
Калории: 200; Мазнини: 6 g; Протеини: 22 g; въглехидрати: 13 g
- Бадемово мляко с неподсладен аромат на ванилия - 20 g
Калории: 15; Мазнини: 625 mg; Протеин: 250 mg; въглехидрати: 2 g
Калории: 262; Мазнини: 26 g; Протеини: 6 g; въглехидрати: 5 g
Ако времето не ви позволява да ядете всички ястия, с всички показатели, Аманда препоръчва хранителни добавки. Най-вероятно нямате време да организирате 6 хранения на ден, но приемът на протеини трябва да остане висок предвид факта, че спортувате интензивно и искате да изградите малко мускули.
Тя го препоръчва на жените аминокиселини, глутамин, витамин С и карнитин. Също така, веднъж на 4 месеца е добре да си правите почивка от добавките, за да не свикне тялото с тях.
Писах в предишен пост за обучението на Аманда Латона, така че проверете!