Хранене и бягане, 8 въпроса към нашия експерт - Runner s World
Храненето и бягането често вървят ръка за ръка, за да направим правилния избор, зададохме на нашия експерт 8 повтарящи се въпроса.
Gilles Dreux е спортен диетолог и опитен бегач. За да разбере по-добре връзката между храненето и бягането и да не изпада в стереотипи, му зададохме 8 въпроса.
Трябва ли да адаптираме определена диета, когато започнем да бягаме ?
Не, не е нужно да приемате специална диета. Това обаче е възможност да прегледате хранителните си навици! Трябва да се върнем към балансирана и структурирана диета: три истински ястия и евентуално лека закуска; избягвайте закуски, избягвайте излишъка, избягвайте алкохола.
Когато започнете да бягате, подходящият момент ли е да върнете диетата си в релси? ?
Да, защото когато започнете да бягате, вие навлизате в определена динамика, която ще улесни ребалансирането. Тичането може да бъде вид червена нишка, така че се фокусирайте повече върху себе си.
И да отидете на диета? Добра или лоша идея ?
Това е лоша идея, защото причинява наистина повишена умора. Ребалансирането, съчетано с бягане, ви позволява да намерите линията.
Трябва ли да ядем повече, защото бягаме ?
Като цяло, не. Можем да ориентираме диетата си малко по-различно, малко повече върху въглехидратите и малко по-малко върху мазнините например, но в крайна сметка запазваме същия енергиен прием. Разходите за енергия не трябва да се надценяват, особено когато правите кратки сесии от двадесет минути.