Хранене - Хранете се правилно при туризъм - Туристическите обувки Туристическите обувки

Туризмът е нежна и тиха развлекателна дейност, при която бягате с постоянна средна скорост. Нашето тяло работи в присъствието на кислород като гориво, главно, но не само като двигател на изгаряне на телесните мазнини. Понякога, особено когато наклонът на пътеката се увеличава и става по-стръмен, енергията се съхранява като глюкоза в мускулния гликоген. Също така имайте предвид, че консумацията на енергия и вода е силно повлияна от околната температура и влажност. Ако се планира планински маршрут, интензивността и продължителността, разбира се, също зависят от околната температура и влажност.

В сравнение с джогинга, можете лесно да вземете достатъчно храна със себе си по време на туризъм и дори да я изядете, докато бягате.

Преди да тръгнете за ден на туризъм, трябва да се храните нормално и здравословно. Подходящата, балансирана, разнообразна и здравословна диета е важна. Препоръчваме храна, богата на въглехидрати (тестени изделия, хляб, зърнени храни ...) и обогатена с малко протеини, но с ниско съдържание на фибри и мазнини.

Наличието на достатъчно количество вода в раницата е много полезно. Водата, и особено изотоничните напитки, в „camelback“ могат да бъдат много полезни, когато е много горещо или влажността е висока. В допълнение към материалите (като подходящо облекло и обувки, джобен нож, малко прашка, одеяло и „пакетът за оцеляване“ ...), нетрайни храни с висока калорийна плътност, напр. Нуга или шоколад можете да намерите във вашата раница. Винаги адаптирайте избора на храна и материали, които не трябва да липсват в раницата, към горната туристическа екскурзия:

1. Кратък маршрут - 4 часа.

Количеството и видът храна, от които се нуждаем по маршрута, зависи от околната температура и интензивността на бягането. Основното правило е да се уверим, че имаме добра лека, смилаема закуска, богата на въглехидрати, преди да тръгнем. Можете да вземете някои плодове със себе си. Ако маршрутът е много взискателен, тогава сушените плодове и ядки, както и няколко кутии компоти от плодове, гелове или някои барове от мюсли са много полезни, не само заради приема на калории, но и заемат малко място в раницата.

Моделът на прием на храна е много прост, малки глътки вода (или изотонични напитки, особено в горещите дни). Можете да ядете твърда храна около половината разходка, но продължете да пиете вода, като отпивате на малки глътки, така че да имате достатъчно вода до края на разходката.

Вода: отпивайте приблизително на всеки 20 минути

Изотонична напитка: Малки глътки, разредени с вода, особено в горещите дни.
Храна: плодове, сушени плодове, ядки, барове на мюсли след около половината от разстоянието.

2. Целият ден на път - около 8 часа Маршрут:

Първата половина на деня продължавате с приема на храна по същия начин, както при "късата дистанция" (вода + изотонична напитка на всеки 15-20 минути - в зависимост от температурата и влажността). В този случай обядът също се обявява по средата на маршрута; това ще ви помогне да възвърнете загубената енергия през първата половина чрез лесно смилаема храна, богата на въглехидрати и с малко количество протеин.

Например няколко леки филийки бял хляб с хумус и домати, придружени с малко вода и плодове за десерт. Ако маршрутът е много взискателен, можете да добавите мюсли бар или дори малко шоколад към обяда, съдържащите се в шоколада вещества ви дават енергиен тласък за втората половина на пътя. Съществува и възможност за сушене чрез замразяване, лека храна за топло ястие или няколко оризови юфка, за да се вземе и яде топла супа, но това изисква преносима печка за къмпинг или термос с гореща вода. И двата варианта са особено интересни за по-студените дни, но увеличават теглото на раницата. Поемате приема на вода за втората част на деня сутрин.

Храна: плодове, сушени плодове, ядки, мюсли барове, след около 2 часа.

По обяд
Вода: около 250 мл
Храна: основно хранене за деня, лек сандвич, плодове, шоколад, сухи лиофилизирани храни.

Втората част на деня (вечер)
Вода: отпивайте приблизително на всеки 20 минути
Изотонична напитка: Малки глътки, разредени с вода, особено в горещите дни.
Храна: плодове, сушени плодове, ядки, барове на мюсли, около 2-3 часа след обяд.

3. Няколко дни

Приемът на храна за половин ден (сутрин и следобед) остава същият. Но за туристически пътувания с продължителност няколко дни, размерът на раницата, разбира се, трябва да бъде коригиран, тъй като се нуждаете от по-голямо количество вода и храна. Освен това вечерята и закуската са важни източници на енергия за успешна туристическа екскурзия.

закуска: Подобно на преди маршрута, много е важно да закусите пълноценно, богато на въглехидрати, но не прекалено тежко в стомаха. Няколко бара гранола, шепа ядки и чай осигуряват добра основа.

Обядвам: Тези храни трябва да са леки и лесно смилаеми; сушените плодове, ядките или мюслито са най-добрите източници на енергия.

вечеря: Сега е важно доброто снабдяване с изгубени през деня въглехидрати. Особено сушени храни, лиофилизирани храни и др., Приготвени с къмпинг печка, осигуряват пълноценно хранене. Подходящо меню: купа сушена/лиофилизирана храна и няколко сушени кайсии, фурми и смокини или пресни плодове. Много вода е много важна, за да стартирате добре следващия ден.

В наши дни на пазара има специални храни, които с малко количество гореща вода образуват пълноценно хранене. Продуктите често имат малък обем и тегло, така че вечерята може да се носи със себе си в продължение на няколко дни. Важно е обаче да се обърне голямо внимание на съставките на такива храни, тъй като за съжаление в такива храни се използват все повече и повече „нездравословни“ вещества.

Половин ден (сутрин и следобед):

Вода + ИЗОТОНИК: глътка на всеки 20 минути + алтернативна изотонична напитка

закуска: Чай + барове с гранола + ядки

Обядвам: сушени плодове като фурми и смокини или дори малка порция изсушена/лиофилизирана храна. Адекватна хидратация (250 ml вода)

вечерта: изсушена/лиофилизирана храна и сушени или пресни плодове (по-голямо количество от предишното хранене). Много течности!

Допълнителна храна или при спешни случаи: чист шоколад или нуга

На практика можете да видите следното: Колкото по-дълги са маршрутите, толкова по-малко място има и следователно за по-дълги маршрути често се изисква сушена храна. Защото се нуждаете от място в раницата за вода. Постоянният и контролиран приток на течности е наистина важен. Тъй като в повечето горещи и влажни дни дневната нужда от вода се увеличава до 5 литра или повече. За разлика от това, по-кратките маршрути (половин ден или ден) ни позволяват да ядем по-малко преработени храни (сандвичи и пресни плодове), но потребността от вода остава постоянна.