Кардио тренировка срещу болки в гърба
Има много начини да правите кардио тренировки, тоест да увеличите сърдечно-съдовото натоварване, но ние избрахме най-основния, ходенето. Ходенето наистина е основна форма на движение, което е важна част от почти всички човешки дейности, но въпреки това е несравнимо: гарантирано стимулира кръвообращението, работи сърцето, укрепва, увеличава мускулната маса, изгаря излишните мазнини, прави добро за ставите, подобряват метаболизма и благосъстоянието.
Правилни стъпки
Когато купувате спортни обувки, носете чифт чорапи от типа, който обикновено носите, когато тренирате. Вътрешни хора дори предлагат да изпробвате обувки по същото време на деня, както обикновено тренирате. Това може да е важно, тъй като размерът на краката ви може да се промени до половин брой през деня.
На здрава основа
Всяка удобна обувка е подходяща за ходене, стига да държи добре крака ви. Ако харесате обувка в магазина, подредете я изцяло и я разходете. Опитайте различни стъпки: преминете бавно, бързо, обърнете се наляво, надясно, назад и кръг. Не го купувайте само защото е модерен: ключът е какво е усещането да носите. Решете по свое усмотрение и не позволявайте на продавача да ви убеждава да използвате продукт, който не сте убедени в неговата полезност.
Купете прилепнал крак, чорапи без дебели шевни линии, които абсорбират потта. Това ще предотврати образуването на мехури и дразнене на кожата. Носете чисти чорапи за всяка тренировка!
Ако можете или се чувствате така, можете да ходите и боси, но най-добре е да носите маратонки, създадени специално за ходене. Разбира се, всяка удобна обувка ще направи същото, лодките ви ще държат краката ви. Когато вече можете да се наречете напреднал спортист, прочетете и приемете предложенията по-долу.
Простотата е ключова!
Разходете се, разбира се, както обикновено. Движете се равномерно и лесно. Започнете бавно и постепенно достигнете желаната скорост. Най-добре си диктувайте темпо, с което можете да говорите, без да си поемате дъх. Като опитен проходил, можете да увеличите това темпо: добре е да имате малко затруднения с говоренето, но никога да не заглушавате толкова много, че изобщо да не можете да говорите. Дръжте торса си изправен, дръжте раменете назад и отпуснати и повдигнете главата си, за да можете да дишате добре дълбоко. Дръжте и ръцете си разхлабени и люлеете ръце напред-назад с равномерно темпо. При ускоряване ръката също се издига по-високо, което прави ходенето още по-динамично. Това е, когато телата ни работят усилено.