ХРАНЕНЕ Хранене за деца между 6 и 9 години - Младежка футболна спортна зона

Хранене за деца между 6 и 18 години

Хранене за деца между 6 и 9 години

Тази възраст от 6 до 9 години това е изключително благоприятно за усвояване на здравословни хранителни навици, които децата могат да поддържат през целия си живот. По-голямата част от хората в крайна сметка поддържат една и съща диета и консумират едни и същи храни през целия си живот, като по този начин продължават да повтарят навиците, научени от семейството през детството и юношеството.

Ако на тази възраст децата бъдат научени да ядат балансирани и богати на хранителни вещества ястия, шансовете им да развият определени недостатъци се намаляват експоненциално, докато растежът и развитието им ще бъдат постигнати по здравословен начин.

Има много фактори, които влияят на храната, която децата получават на тази възраст, но ако родителите усвоят принципите, залегнали в основата на здравословното хранене, те ще могат да ги прилагат постоянно и лесно при приготвянето на ястия.

Тези принципи включват:

ядене на 2-3 вида зеленчуци при всяко сервирано хранене
ядене на 2-3 вида плодове всеки ден
избягвайте да готвите големи количества масло
избягване на продукти за бързо хранене
избягвайте продукти с високо съдържание на наситени мазнини като пържени картофи, маргарин, бекон, панирано сирене, колбаси, колбаси и др.
консумация на нискомаслено месо на обяд и вечеря (пиле, риба, пуйка, говеждо месо). Трябва да се приготвя с много ниско съдържание на масло.
включвайте при всяко хранене източник на въглехидрати като овесени ядки, ориз, тестени изделия, картофи и др.
включването на яйца, приготвени по различни начини за закуска.
консумация на продукти с високо съдържание на ненаситени мазнини като ядки, бадеми, сьомга, сардини, зехтин и др.
консумация на поне 2 порции млечни продукти всеки ден.
консумация на млечни/кисели млечни шейкове и различни плодове.
пиене на поне 2 литра вода на ден, а в тренировъчните дни децата трябва да бъдат насърчавани да пият вода преди, по време и след тренировка.

След като децата свикнат да консумират такава диета от най-ранна възраст, когато пораснат, за тях ще бъде много по-лесно да имат както здравословен начин на живот, така и по-добри спортни постижения.

По този начин отговорността на родителите е да улеснят достъпа на децата до такава диета, но и да обучават децата си в това отношение.

Хранене за юноши на възраст между 10 и 14 години

Здравословното хранене продължава да бъде също толкова важно на тази възраст, особено поради нарастващия процес. От хранителна гледна точка децата между 10 и 14 години се нуждаят от по-висок калориен прием, за да подпомогнат както процеса на растеж, така и усилията, положени по време на тренировка. Те също се нуждаят от по-голямо количество минерали като калций и магнезий за развитието на костите и здравето, но също и желязо, особено за момичета.

За да добавите по-висок прием на макронутриенти и микроелементи към диетата, порциите трябва да се увеличават при всяко хранене и в допълнение да се добавят 2-3 закуски на ден. Плодовете са важна част от тези закуски.

Различни комбинации от кисели млека, консумирани с плодове като банани, ядки, бадеми или плодове, са много питателна закуска, която може да се яде или между закуска и обяд, или дори между обяд и тренировка. След като децата се приберат у дома след тренировка, може да се яде нова закуска, този път под формата на шейк с мляко, банани, ягоди, киви и т.н. Основната идея на тези закуски е да бъдат вкусни и да съдържат висок прием на калций, магнезий и протеини, но също така и мед, плодове за прием на витамини и въглехидрати. Плодовете могат постоянно да се променят, за да осигурят по-голямо разнообразие както по отношение на вкуса, така и на получените витамини.

Натуралните сокове, приготвени у дома с пасатор, са добър вариант да интегрирате повече плодове и зеленчуци и по този начин повече витамини в диетата на децата.

Хидратацията е изключително важна и децата трябва да бъдат насърчавани да консумират предимно вода и натурални сокове, като се избягва консумацията на кисели напитки.

Хранене за деца между 15 и 18 години

С 14-годишна възраст броят на тренировките се увеличава, а очакванията по отношение на спортните им резултати също се увеличават значително. В същото време с настъпването на юношеството юношите стават по-ангажирани в диетата си, а в някои случаи дори и в приготвянето на храна. През този период за младежите е изключително важно да развият собствено хранително образование и дори да развият минималните си умения за приготвяне на прости, но богати на хранителни вещества ястия.

Също така на тази възраст много спортисти започват да проявяват интерес към консумацията на хранителни добавки. В този случай е необходимо те да се консултират с квалифицирано лице и да гарантират, че следват информацията, посочена в главата за хранителните добавки и антидопинговите тестове.