Как да имаме повече енергия през новата година - Andreea Raicu
Това време на годината е не само подходящо време да си поставите целите и да работите усилено за тях (вземете мечтана кариера, оставете пари настрана за следващата ваканция и т.н.), но е и изключително изтощително.
Вината е натискът, който си оказвате да съставите списъка с резолюции и да преобърнете целия си живот, за да ги изпълните.
Много натоварен начин на живот, със стрес, изчерпва хранителните вещества в тялото. Вие губите естествената си енергия и по този начин я замествате със стимуланти като захар и кофеин, които ви източват от енергията и ви оставят още по-уморени от преди.
Ако искате последователна и дълготрайна енергия, следвайте този план от пет стъпки. Готов ли си?
Стъпка 1 - Научете се отново да почивате
Това е тънка граница между енергията да се направи всичко и изгарянето. За да постигнете баланс, опитайте „активна почивка“. От време на време сваляйте крака си от педала на газта, за да сигнализирате на тялото си, че сте в безопасност.
Какво да правя
Препоръчвам ви да правите неща, които ви карат да се чувствате щастливи, спокойни, които ви дават енергия и добро настроение, четири пъти на ден. Когато се събудите, по време на обяд, преди да напуснете работата и да си легнете, направете нещо просто: поливайте растенията си, гледайте забавно видео в YouTube или говорете с човека, който прави сутрешното ви кафе. Правете го постоянно и мозъкът ви ще свързва тези моменти с почивка.
Стъпка 2 - Погрижете се за стомаха си
Съблазнително е да се опитате да замените луксозната празнична диета - базирана на коктейли и Ferrero Rocher - с детокс диета, базирана на сокове, но това само ще изтощи батериите ви напълно. Ако храносмилането ви не работи правилно, изчерпвате хранителните вещества и нивото на енергията ви ще бъде ниско.
Какво да правя
Откажете се от чайовете за отслабване и обогатете диетата си с фибри: хляб и пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Нуждаете се от въглехидрати, които се усвояват бавно (с нисък ГИ), които осигуряват дълготрайна енергия за мозъка.
Стъпка 3 - Дишайте огън
Ако едва можете да държите очите си отворени в 3 следобед, обърнете се към усилвател на енергия. Не, нямам предвид шоколад. Опитайте „огнено дишане“, техника на Кундалини, която според проучване в International Journal of Yoga Therapy може да подобри способността на нервната система да реагира на остър стрес, без да изчерпва всичките ви енергийни резерви.
Какво да правя
Опитайте това упражнение, създадено от Оливър Люк Делори, автор на книгата Енергия, 50 незабавни упражнения. „Седнете с десния гръбначен стълб, подпряйки длани на коленете си и дишайки няколко пъти - бавно и дълбоко, за да отпуснете тялото си. Започвате да ахнате като куче - дишайки бързо, в стил картечница. След като свикнете с този тип дишане, опитайте се да го правите само на носа си. След 30 секунди забавете. Може да почувствате изтръпване в тялото си, но явно ще се почувствате по-спокойни. Браво, Майко на дракони, излязохте.
Стъпка 4 - Събудете се по-рано
Колкото по-скоро се събудите, толкова повече енергия имате през целия ден. Мразиш ли да се събуждаш в зори? „Един от начините да промените вътрешния си часовник е да ограничите излагането на ярка светлина поне два часа преди лягане“, казва д-р Либи Уивър, биохимик и автор на „Енергийното ръководство“. "Използвайте лампи или разсеяни светлини в къщата и намалете времето, прекарано в телевизия, компютър или телефон.
Какво да правя
Опитайте интелигентен източник на светлина, който имитира циркадния ритъм. Ще можете да зададете яркостта, цвета и температурата на светлината в спалнята, за да имитира изгрева и залеза.
Стъпка 5 - Не забравяйте значението на възстановяването
Интензивната тренировка ви дава много енергия, но ако преувеличавате, това може да има обратен ефект. Много жени преуморяват тялото си във фитнеса и след това не ядат достатъчно, за да се възстановят. Освен това се нуждаете от достатъчно почивни дни. Можете да тренирате 5 пъти, с ден-два почивка. По празници можете да отидете на разходка, можете да правите йога или стречинг, за да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо.
Какво да правя
За по-бързо възстановяване са ви необходими здравословни мазнини - според проучване, публикувано в Neuro Endocrinology Letters, ниските нива на Омега 3 мастни киселини водят до хронична умора. Уверете се, че ги включвате при всяко хранене. Можете да избирате между авокадо, песто, масла, хумус или ядки.