Хранене; Гъвкавост; Носете Пихлер
Как мога да поддържам тялото си, за да стане по-гъвкаво?
За съжаление няма отвари или фънки хранителни планове, които да ви направят по-пъргави. Но има пет невероятно важни фактора, които ще подтикнат вашето обучение:
- сън
- вода
- Регенерация/почивки
- Хранителна диета
- Добавки
Днес бих искал да отида в точката "хранене".
Този момент е невероятно изчерпателен и многостранен, но бих искал да спомена няколко основни положения. Много конторионисти имат чисто растителна и веганска диета. Пиете 4 - 5 литра вода всеки ден, консумирате почти никаква захар или сол и сте част от спорт с висока производителност. Тъй като това екстремно упражнение не е непременно нашата цел, достатъчно е да приемем няколко лесно изпълними точки.
Няма специален хранителен план за по-голяма гъвкавост предварително!
Вместо това човек може да се погрижи да яде храна, която намалява негативните аспекти на стареенето (свободни радикали, загуба на еластичност на кожата, загуба на колаген и др.). Силната имунна система също е изключително важна, за да се избегнат неуспехи в тренировките поради болест.
Много е важно да имате достатъчно количество течности през целия ден. Пиенето на литър вода непосредствено преди тренировка ще бъде много неудобно. Разтягането с пълен воден корем е много трудно! Вместо това започнете с голяма чаша вода за чай сутрин след ставане и след това изпийте до четири литра през целия ден. Една от причините децата да са толкова гъвкави е, че те все още имат до 75% вода в телата си. При възрастни съдържанието на вода е само до 65% от телесното тегло при редовно достатъчно пиене.
Важно е да избирате храни, които идват от прости, устойчиви източници с минимум добавки. Ако не сте с непоносимост към глутен и можете да ядете пшеница, тогава е добре да я изядете. Пшеницата не е лоша за вас, но абсорбира повече извънклетъчна вода от другите храни. Ето защо подутото чувство се появява по-често след хранене, така че може би не е задължително да консумирате преди тренировка.
зеленчуци: Чудесен източник на влакнести въглехидрати. Аз лично обичам да ям суров спанак като салата, листа от коприва, броколи, домати и т.н.
Плодове: Колкото е възможно по-свежи, сезонни и местни 🙂 Когато пия сокове, сам сокам ябълки, не смесвам плодове при сокоизстискване. Никога не пия закупени сокове (твърде високо съдържание на захар, добавки ...)
Кафяв ориз, картофи, овесени ядки, пълнозърнест хляб, оризови вафли: Сложни въглехидрати с умерен гликемичен индекс (не карайте нивото на кръвната захар да се покачва твърде много).
Риба, за предпочитане местна риба, пъстърва, сьомга, риба тон:
Мазните риби имат най-добър вкус и съдържат ценни омега 3 мастни киселини (противовъзпалителни и: сьомгата, пъстървата и скаридите съдържат астаксантин, най-мощният антиоксидант, който има).
Ядково масло, авокадо, зехтин: Здравословни, ненаситени мазнини.
Вода, без диетични напитки, зелен чай, билкови чайове
Обръщам внимание на съставките в продуктите, които купувам. Обикновено не консумирам твърде много добавки, заместители на захарта или изключително преработени продукти.
Лично аз се опитвам да ям 4-5 порции зеленчуци всеки ден. Три от тях трябва да са сурови и възможно най-пресни. С това просто правило се регенерирам много по-бързо, имам по-малко болезненост в мускулите и също по-малко напрежение. Много е лесно да вземете една порция в чаша прясно изцеден сок от моркови например. Порция салата за обяд и вечеря като гарнитура, като между тях има закуски от пресни зеленчуци (краставици за закуска, пресни домати, чушки ...). Така че имате солидна основа от пресни хранителни вещества.