Хранене Ето колко са вредни безалкохолните напитки след тренировка - FIT FOR FUN
След фитнеса искате да се възнаградите с ледено студена кола - в крайна сметка сте я спечелили. Но сладките безалкохолни напитки не само връщат по-бързо свалените килограми, но и могат да бъдат опасни.
След обширна фитнес сесия, нищо не е по-освежаващо от ледено студена напитка. Мнозина обичат да използват сладки безалкохолни напитки, защото това им създава усещането, че могат по-добре да попълнят енергийните си запаси.
Но ново проучване от САЩ разкрива някои тревожни факти: Ако спортувате и след това се наслаждавате на кола или сода, можете да увредите бъбреците си. Често дори за постоянно.
Първи проучвания за дехидратация още през 90-те години
Изследователите отдавна подозират, че продължителните упражнения или тежките физически натоварвания, особено в горещината, повишават стойностите на кръвта, които обикновено са свързани с бъбречни проблеми.
Тестовете през деветдесетте години вече бяха показали това. Малко по-скорошни са проучвания, при които на плъхове, които вече са били дехидратирани, се дават безалкохолни напитки, което значително увеличава риска от бъбречно увреждане.
Учените от Нюйоркския университет в Бъфало се възползваха от тези констатации, когато проведоха свое собствено проучване през януари тази година.
Спорт и работа за наука
Отправната точка беше много проста: изследователите имаха 12 здрави и активни възрастни, които изпълняват комбинация от обучение и тежка физическа работа.
След това половината от изследваните лица получават вода за освежаване, а другата половина консумира кола, съдържаща захар. Те повториха този процес четири пъти.
Седмица по-късно експериментът беше повторен, този път участниците размениха безалкохолната напитка, която им беше дадена: тези, на които преди е давана кола, сега пият вода и обратно.
Кръвните стойности показват опасност за бъбреците
Като част от експеримента изследователите взеха няколко кръвни проби от участниците в проекта: преди обучение, непосредствено след и 24 часа по-късно.
Преди всичко бяха тествани нивата на креатинин и скоростта на гломерулна филтрация, като и двете показват проблеми с бъбреците. И двете се бяха увеличили в групите безалкохолни напитки.
Повишено е и нивото на вазопресин. Този хормон повишава кръвното налягане и позволява на тялото да отделя възможно най-малко вода с урината и поради това се счита за признак на дехидратация.
Заключение от изследването, публикувано в „American Journal of Physiology“: Безалкохолните напитки, съдържащи захар, оставят тялото в дехидратирано състояние след тренировки или тежка физическа работа, което може да доведе до бъбречни проблеми в дългосрочен план - особено през лятото.
Така че, ако искате да се уверите, че тялото бързо се снабдява със загубени течности, трябва да използвате добрата стара вода по традиционния начин.