Хранене, диета, отслабване - стр. 45 - Свободен стил - Bikemag Fórum
- «
- Предишен
- Страница 45 от 71
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- Следва
- »
# 881
и така или иначе, прочетете, тук има много умни.
http://body.builder.hu/
# 882
- Местоположение -
# 883
# 884
Ако спортувате, трябва да се храните. Въпросът е в редовността, както каза iakuj. след kb6 не яжте много, помага. Но никога не лягайте гладни, защото тялото ви не го харесва. Ям нещо по-смислено в 5 и след това кок в 8, този добър ден. Аз също спя като шуба.
Дори не е нужно да се храните само сутрин. Нормална закуска, десетки и така нататък.
Никога не яжте пълни със себе си, докато не сте обесени.
Пийте повече.
Яжте след тренировка. Не много, но яжте, за да попълните енергията. Смесвам плодове (замразени) с 3dl мляко и ги ям с мюсли (без захар - предлага се само в тето, най-лесното)
Намалете приема на мазнини и захар. Ако предпочитате да отслабнете, имате нужда от малко повече протеини, ако карате колело/бягате, предпочитате въглехидратите. Разбира се, имате нужда от мазнина, но ядете под формата на маргарин, месо, мляко, сирене, маслен крем.
Не се претоварвайте. Ако се чувствате уморени, правете по-малко или се отпускайте повече.
Яжте плодове всеки ден.
Количеството алкохол трябва да бъде намалено. има около 150 калории в 0.4cl ракия! Това са 2,5 яйца, v 50g свинско сирене, v 1,5 банани. Чаша бира е 250 калории. А сега си представете задълбочен удар. Разбира се, не е нужно да спирате с него, но не е нужно да пиете по една питка всеки ден с чаша бира. Това е моята промяна.
Постепенното обучение е от ключово значение:
1-ви месец: 2 * 15 повторения с леки тежести 2-3 тренировки/седмица
Месец 2: 2 * 10-12 повторения със средни тежести 2-3 тренировки/седмица
Месец 3: 3 * 8-10 повторения с големи тежести 2-3 тренировки/седмица
Месец 2 беше най-ефективен. Следващата година няма да правя третия месец, но ще удвоя втория етап.
Освен това тичам. Не много, 25-30 минути седмично с 2 пъти измерване на пулса.
И мотивацията е важна! Поставете цели, заедно с подцелите. Може да помогне много.
Тези неща ми подействаха. Трябваше да свикна с този начин на живот и той не се разви за 2 дни. Но се чувствам добре. И други го виждат.
И сега настъпих мотора и междувременно спрях да тренирам във фитнеса.
В противен случай google.hu. Ключова дума: правилно хранене, фитнес, пулсомер и др. Мрежата е пълна с тях.
# 885
- Местоположение -
# 886
# 887
- Местоположение -
# 888
# 889
# 890
- Местоположение -
Или имате някакви добри съвети за движение на горната част на тялото, които са прости и евтини? . мога ли да забравя черния си шоколад? [/ РАЗМЕР]
Струва си да започнете да бягате изобщо сега?
# 891