Хранене - бременност, раждане, бебе, родители
Не трябва да се съобразявате само със собственото си здраве по време на бременност, но и със здравето на нероденото си дете. Затова е много важно да знаете какво можете и какво не можете да ядете. Има някои храни, като сурова риба, които не трябва да ядете по време на бременност, за да защитите здравето си и здравето на вашето бебе. Диетата по време на бременност и кърмене е от ключово значение за здравето на детето ви. Специалистите препоръчват и хранителни добавки по време на бременност и кърмене.
За съжаление много жени все още не са информирани кои храни трябва да бъдат табу по време на бременност и кои храни можете да се наслаждавате без притеснения. Ако е необходимо, помолете вашия гинеколог да ви обясни тази важна тема. Трябва да пиете достатъчно течности, но и тук трябва да знаете кое е безопасно за вас и кое не.
Храненето за двама е задължително?
Дори винаги да се казва, че ще трябва да ядете за двама души по време на бременност, не е нужно да вярвате на това твърдение. Необходимостта от калории се увеличава малко, обикновено от четвъртия месец на бременността, но не е толкова висока, колкото да се яде двойно повече количество. Жените се нуждаят от около 200 до 250 калории повече на ден. Тези калории са приблизително еквивалентни на нормална филия хляб с масло и колбас или някакъв плод.
Яденето два пъти може дори да навреди на нероденото бебе. Поради прекомерното поглъщане на храна от майката, малкият мозък на бебето смята, че това е нормално и отделя твърде много инсулин. Тук също не са необичайни вторичните заболявания. Високото кръвно налягане, проблеми с кръвообращението и диабет могат да бъдат резултат от преяждане в майката. Често децата са склонни да напълняват сами след раждането. По-добре е да сте сигурни, че консумирате достатъчно важни хранителни вещества като протеини, калций, желязо и фолиева киселина преди бременността. Запомнете: всичко, което „изядете“ излишно, трябва да се отървете след доставката.
Пиене по време на бременност
Течностите и достатъчното пиене са едно от най-важните неща при бременността. Бременните жени трябва да пият поне два до три литра на ден, тъй като нуждата от течности се увеличава значително с бременността. Поради задържането на вода и повишените нива на кръвта в организма, повишеното увеличаване на течностите е неизбежно. Все още минералната вода или сокове са особено подходящи за това. Нашата компилация ви казва кои напитки можете да се насладите безгрижно и кои по-скоро трябва да избягвате.
Преглед на храната за вас
Направихме малка компилация за вас от храните, които обикновено можете да ядете без колебание, храните, които трябва да ядете само умерено и храните, които са потенциално вредни за вас. По същия начин не трябва да пиете всичко по време на бременност. Тук също сме изброили някои напитки за вас по-долу. Моля, обърнете внимание, че наистина се справяте без храната и напитките под заглавие „не яжте“ и не „пийте“. Трябва да консумирате само малки количества храна и напитки от категорията „Наслаждавайте се внимателно“.
(Този преглед е предназначен само като ръководство за храни по време на бременност и не гарантира, че всяка бременна жена ще толерира храните, изброени тук като „препоръчани“ или „да се ползват внимателно“.)
Колко килограма мога да кача по време на бременност?
За съжаление увеличаването на теглото по време на бременност не може да бъде избегнато и е напълно нормално. Често по-слабите, дребни жени напълняват повече от леко пълните жени. Средно бременните жени слагат между десет и петнадесет килограма. Тези килограми се създават, когато матката расте заедно с бебето. Допълнителното задържане на вода, по-голям обем кръв и подути гърди също допринасят за това.
Горните цифри, разбира се, са само насоки, тъй като има разлики във всяка жена в зависимост от бременността, тялото и нагласата. Можете да проверите теглото си при всеки преглед от вашия гинеколог или просто на кантара у дома. Затлъстяването може бързо да се развие по време на бременност, затова се уверете, че теглото ви не е много над препоръчаните стойности. Ако наддавате над половин килограм на седмица, трябва да информирате вашия гинеколог.