От какво се нуждае плодът Какво яде майката

Бременната жена не трябва непременно да наддава, но също така е вредно да се подлагате на диета. Ако бременната жена следва до голяма степен непроменен начин на живот, нейните енергийни нужди ще се увеличат средно само с 15%, което означава 300 допълнителни калории. И ако се щадите през този период, достатъчно е да приемете още 200 калории.

развитието плода

Бременните майки, които все още не са навършили 18 години, вършат тежка, уморителна работа или са родили няколко деца в бърза последователност, трябва да консумират по-големи количества храна. Оптимално, в зависимост от височината и теглото, по време на бременност се създават 9-12 кг наднормено тегло.

Разнообразното хранене осигурява постоянно попълване на витамини и минерали. По-долу са изброени хранителните вещества, които са от първостепенно значение за развитието на плода и поддържането на майчиното здраве.

Калций

Той е незаменим градивен елемент на феталните кости и зъби. По време на бременност трябва да се консумират два пъти нормалното количество. Източници: мляко, сирене, кисело мляко, извара, кисело зеле, домати, сардини. Ежедневната нужда може да бъде покрита напр. 100 г твърдо сирене, 170 г сардини, 6 дл мляко. Получаваме вкусна калциева и протеинова бомба, като приготвяме чаша мляко и смути от банан.

Плодът трябва да изгради депо за желязо след раждането и също така да вземе предвид повишеното търсене на желязо от майката. Желязото от храна за животни се усвоява по-лесно от желязото, получено от растения. Източници: постно червено месо, карантия, риба тон, спанак, зелени билки, сушени кайсии. Въпреки че черният дроб е богата на желязо диета, препоръчва се умерената му консумация поради особено високото съдържание на витамин А, което може да навреди на развитието на плода.