Хранене без съжаление Насладете се на приятелски настроени фигури с азиатци

Обичате ли да ядете азиатски? Прочетете нашите съвети и трикове тук, за да ви помогнем да направите избор, подходящ за фигурата в азиатските ресторанти.

Нискокалорични мезета

Месният, пилешки или зеленчуков бульон със зеленчуци или постно месо са идеални за вашата диета с около 120 kcal на порция. Мисо супата е с особено ниско съдържание на мазнини и въглехидрати (приблизително 100 kcal на порция).

Летните ролки, направени от тънка оризова хартия, пълни с хрупкави зеленчуци и тофу, пилешки гърди или постно говеждо месо, са сравнително нискокалорични и мазнини (около 70 kcal на парче) и осигуряват много витамини.

Пилешките шишчета или скампиите са с високо съдържание на протеини, а също така и с ниско съдържание на калории (около 160 до 220 kcal на порция). Трябва да ядете само соев сос, а не фъстъчен сос.

Вашият личен хранителен план

Искате ли да знаете в колко часа можете да отслабнете с Precon и как можете да се храните по-добре в бъдеще? След това заявете нашия безплатен хранителен план сега.

Вашият личен хранителен план

Сашими (филе от сурова риба) често съдържа относително голямо количество мазнини, но осигурява ценни полиненаситени мастни киселини, много протеини и никакви въглехидрати. С 30 до 40 kcal на парче, той е относително нискокалоричен.

Супи от кокосово мляко:
приблизително 300 kcal на порция

Пържени пролетни ролки:
на парче приблизително 250 kcal

Пълнени кнедли (wonton):
приблизително 60 kcal на парче

Вкусни, съобразени с калориите основни ястия

Най-добре са с основното ястие вегетариански зеленчукови ястия от уока, със или без тофу. С около 350 до 400 ккал на порция, те са идеалният избор за вашата храна.

Уок ястия с пилешки гърди, телешко филе, бяла морска риба или Скариди осигуряват ви много протеини и относително малко калории. Средно всеки от тях съдържа около 450 до 550 kcal на порция.

Също Шабу Шабу (постно говеждо в пикантен бульон) и Азиатски ястия с миди са идеални. Shabu Shabu съдържа около 400 kcal на порция и мидено ястие средно около 260 до 410 kcal.

Пасва като гарнитура ориз. Яжте обаче само малка порция, за да ограничите съдържанието на калории в храната си. Една порция варен ориз (150 g) съдържа приблизително 150 kcal.

Можете също така да вземете суши. Напълнените с въображение хапки са не само вкусни, те са и леко и засищащо ястие.

Не трябва да поръчвате това:

• Ястия с пържено пилешко или свинско месо (средно около 800 до 900 kcal)
• Пържени и печени варианти на патица (средно около 850 kcal)
• Къри с кокосово мляко (средно около 700 ккал)
• Ястия с фъстъци или фъстъчен сос (средно около 800 kcal)
• пържени юфка или пържен ориз (средно около 750 ккал)

Насладете се на себе си!
Защото диетата трябва да има добър вкус.

За да завършите, нещо лесно

Слушайте стомаха си и се запитайте точно дали все още сте гладни или можете да се справите без десерт. Азиатският бюфет често има някои плодове. Направете малка селекция и оставете сметана или ванилов сос. Така че имате нискокалоричен и богат на витамини десерт. Порция плодова салата има около 90 kcal, а порция личи има около 110 kcal.

Не трябва да поръчвате това:

• Печен банан с мед: приблизително 490 ккал на порция
• Ананас на фурна с мед: приблизително 310 ккал на порция
• Смесен сладолед: приблизително 300 kcal на порция
• Смесен сладолед със сметана и плодове: приблизително 500 kcal на порция

бакшиш: В азиатския бюфет е по-добре да вземете нови доставки само веднъж. Обикновено има и лека салата със предястието, която можете да мариновате само с малко олио и оцет. Вече имате нискокалоричен стартер и спестявате много мазнини в сравнение с пролетни ролки.

Умен избор на напитки

С много азиатски напитки се препоръчва малко внимание. В допълнение към алкохола, те често съдържат много захар. Чаша вино саке или слива с 0,2 литра има над 200 ккал. По-скоро изберете жасмин или зелен чай (без захар!) Или се придържайте към безкалорични напитки като минерална вода.

Бакшиш: Яжте вкусните си ястия с клечки вместо нож и вилица. В резултат на това те автоматично се хранят по-бавно и могат да се насладят още повече на малките хапки. Това поддържа порциите малки и броят на калориите е управляем.