Хранене (бъдещи) майки
Обобщение
Яжте добре преди бебето
Макар да изглежда очевидно да обърнете внимание на съдържанието на чинията си по време на бременност, по-малко се знае, че диетата подобрява плодовитостта. Как да поставим всички шансове на негова страна? Подробности от проф. Франсоа Оливен, акушер-гинеколог (1).
Внимавайте за теглото си
Твърде голямото тегло намалява плодовитостта и увеличава риска от спонтанни аборти: „Загуба от 5% от първоначалното тегло (например 4 кг, ако тежите 80 кг, забележете) обикновено прави, както и техниките за медицинска помощ на потомството ( AMP). „Обратно, твърде слабите или с твърде малко запаси от мазнини (случаят с много атлетични жени) водят до аменорея (липса на менструация) и следователно до промяна на цикъла.
Вземете витамин В9
Витамин В9 или фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на плода. „Тъй като при много жени липсва, гинеколозите се съгласяват да го предписват два до три месеца преди зачеването и през първите два месеца от бременността. "В размер на една таблетка от 400 микрограма на ден.
Елиминирайте алкохола и тютюна
Една до две чаши алкохолна напитка на ден са достатъчни, за да нарушат овулацията. Накратко, необходимо е да се спре: „Така или иначе, ще трябва да се въздържате от пиене на алкохол през цялата бременност. Що се отнася до пушачите, те отнемат два пъти повече време, за да забременеят, отколкото непушачите. „Пушачите преминават през менопаузата две-три години по-рано, което е въздействието на тютюна върху плодовитостта! "
Ограничете излагането си на замърсители
Остатъци от пестициди, бисфенол А, диоксини: много химикали са ендокринни разрушители. Проф. Оливен препоръчва, ако е възможно, да се яде органично, да се ограничи консумацията на големи хищни риби (риба тон или риба меч), да се предпочитат стъклените съдове пред пластмасовите (особено за отопление) и да се избягва готвенето с надраскан незалепващ тиган.
(1) Проф. Оливен е автор на Всичко, което трябва да знаете преди бременността, изд. Marabout.
Яжте добре, докато чакате бебе
По време на бременността, за да отговори на повишените нужди, тялото усвоява по-добре хранителните вещества. Не се колебайте обаче да увеличите част от приема си. Съвет за менюто от Карол Нитче, диетолог (1).
1. Специфични нужди
Витамин В9. Това е особено важно в самото начало на бременността. „Можете да задоволите нуждите си, като консумирате зелени зеленчуци и сирене всеки ден и сушени плодове няколко пъти седмично. „Като предпазна мярка гинеколозите го предписват преди зачеването.
Желязото и витамин D. Те обикновено се предписват по време на бременност след кръвен тест. Всъщност липсва на повечето жени. „Животинското желязо се съдържа в месото и рибата - за да бъде включено в менюто веднъж на ден -, растителното желязо в пресните и сушени зеленчуци и плодове - трябва да бъде осигурено при всяко хранене. Що се отнася до витамин D, той е концентриран в мазна риба, яйца и сирене ”.
Калций. „За да достигнете препоръчителния прием, просто превключете от 3 на 4 млечни продукта на ден. Ако консумираме по-малко, можем да компенсираме с минерални води, богати на калций (Contrex, Courmayeur, Hépar ...). "
Омега 3 и йод. „Тези хранителни вещества, които трябва да се увеличат, се намират главно в рибите, препоръчвани два пъти седмично. Можете също да изберете йодирана сол и рапично масло ".
2. Управлявайте гаденето
За щастие те се появяват едва през първия триместър. „Най-добре поносимите храни са най-неутралните: хляб, тестени изделия, ориз, бели меса. Няма нужда да се насилвате да ядете риба или зеленчуци, когато ви прилошат. Ако диетата не е в баланс за няколко дни, това е добре. "
Храненето помага за облекчаване на гаденето: „Следователно можем да приемаме 5 хранения вместо 3, например чрез превръщане на десертите в закуски“.