Моята рутина за отслабване la geekette sportif
Новините, които чуваме отдясно и отляво на отслабване потопи ни в потоп от думи: диета, спорт, сън, периодично гладуване, балансирана диета, кардио, повече от плодове и зеленчуци, по-малко от захар ... В крайна сметка се оказваме с мозък, изпълнен с идеи, които дори не знаем как да приложим. За да ви помогне да виждате по-ясно и наистина да виждате резултати на твоят тяло, Споделям съветите си с вас чрез моя рутина за отслабване. Нека изследваме всички аспекти на картината, виждайки и двете мои рутинна храна и моят спортна рутина. Да тръгваме !
Моята диета рутина за отслабване
Не искам да вървя по четири начина: голяма част от тайната на доброто отслабване се крие във вашата диета. Правете какъвто спорт искате, имайки предвид това, но ако храненията ви се състоят предимно от тестени изделия, а вечерите ви постоянно завършват с лека закуска, няма да загубите нищо. И така, как можете да адаптирате диетата си, за да отслабнете, без да се разочаровате? Преди да продължа, исках да отбележа, че балансираното хранене не е нещо ужасно, съставено от скучни и тъжни ястия ... Напротив! Подправките и цветовете на бъдещите ви чинии няма да ви накарат да съжалявате за старата си диета.
Моята сутрешна рутина за отслабване
Силно препоръчвам да ядете сутрин. Кроасан, шоколадово мляко, сандвичи със сладко, зърнени храни? Забравяме! За да започнете почивния си ден правилно и да насърчите загубата на тегло, предпочитайте протеините и мазните храни. Когато казвам мазнини, не говоря за американски мароле (cuckoo les ch'tis), а за животински или растителни протеини (бобови растения, шунка, пиле, риба и др.), Съчетани с добри мазнини. Авокадото например е отлично за сутрешния ви прием.
Обещано, това няма да ви напълнее, а напротив. Като допълнителен бонус ще започнете деня си с много енергия. Опитайте, ще ми кажете какви са вашите резултати !
В моята рутина за отслабване сутрин консумирам ванилов протеинов шейк (това е любимият ми вкус, но можех да избера бисквитка или дори шоколад!). Това ми дава елементите, от които се нуждая, за да започна добре, особено в протеините и липидите (известните мазнини). Наслаждавам се и се храня правилно, без да претоварвам тялото си, нито да го гладувам! Ако и вие искате да разведрите сутрините си, свържете се директно с мен в Instagram или по имейл на [email protected] 🙂
От време на време ям по един добър малък кекс според желанията си !
Моята рутинна обядна програма за отслабване
По обяд процедурата е проста.
Балансираното хранене е хранене, което ще даде на тялото ви всичко необходимо, за да функционира правилно. Нито повече, нито по - малко. Ще се почувствате заредени с енергия и ще избегнете прочутите барове след хранене или апетита в средата на следобеда.
Нека да влезем в практиката: пригответе си порция зеленчуци, които ще представляват половината от чинията ви. След това го комбинирайте с нишестени храни (пълнозърнести тестени изделия, картофи, кафяв ориз и др.), Които ще заемат една четвърт от вашето ястие. Последната част се допълва от протеин, който също трябва да представлява една четвърт от вашата чиния. Може да изглежда така:
Ориз и киноа, сьомга, краставица и авокадо
Цветна чиния означава, че сте на прав път. Внесете радост и добър хумор в храната си, като променяте цветовете !
Други съвети, които да включите в рутината си за отслабване
За да не се налага да се сервирате няколко пъти, което е наистина важно да избягвате, изпийте пълна чаша вода 10 минути преди хранене. Също така избирайте чинии с по-малък диаметър: психологически се изкушаваме да напълним чинията си, когато тя е голяма и затова ядем повече, отколкото би трябвало. !
Както беше обещано в заглавието на тази статия, тук е моята рутинна обяд и в снимки, моля! Не се колебайте да го използвате за собствено хранене.
Салата от чери домати и репички, авокадо, краставица, соева паста и топчета
Домашно изпечени пържени картофи, доматена салата и зеленчукови кани
Моята вечерна рутина за отслабване
Вечерта, все още в процес на отслабване, ще променим две, три малки неща в сравнение с обяд. Първо премахваме скорбялата. Хоп! Вашата чиния ще се състои от зеленчуци и протеини и това е всичко. Предпочитайте зелените зеленчуци и помислете за разнообразяване всеки ден, за да не ви е скучно. Пържени зеленчуци, зеленчуци на пара, домашна супа ... В интернет ще намерите множество идеи, без оправдание !
Тогава бих добавил, че трябва да избягвате да ядете твърде късно. Оставете тялото си между времето, когато се храните и когато си лягате, за да има време да усвои правилно.
Ще споделя отново с вас снимките на собствените си ястия, не се колебайте да се вдъхновите от тях или да ми изпратите вашите чрез Instagram 😍 Ще се радвам да ви кажа, ако имате нещо добро !