Хранене Барове за катерене, лиофилизирана храна, енергийна напитка
Яжте добре, за да се изкачите добре: Au Vieux Campeur ви съветва
Както при всяка спортна дейност, вашата диета и хидратация са само вашето гориво. Всъщност, вашата сила, вашата устойчивост на умора, крампи, енергия ... всичко е свързано с вашето хранене. Следователно трябва да приготвите богата диета, адаптирана към вашата дейност, морфология и физическо състояние, за да съхранявате възможно най-много енергия. И така, преди, по време и след изкачването, как да се храните и хидратирате, за да оцените напълно практика на катерене?
Храненето на алпиниста, реално въздействие върху вашето изкачване
Преди да се изкачите, да кажем 2 часа преди това, е важно да консумирате въглехидрати, за да "нахраните" мускулите си и да забавите потупването в мускулите. енергийни резерви че натрупвате ежедневно. Ако нямате време да погълнете въглехидратите си 2 часа преди тренировката си по катерене, не се паникьосвайте, можете да консумирате прости захари по пътя: енергийна напитка, зърнени блокчета, гел за упражнения, gatosport ...
По време на тренировка, в зависимост от продължителността и интензивността й, може да се наложи да се храните: защо, кога, как? Не можем да го кажем достатъчно, но катеренето е много енергоемък спорт! Считаме, че е необходимо да се яде по време на усилието, когато практиката продължава повече от час. Всъщност, след час интензивни усилия, тялото сериозно започва да черпи енергийните резерви. Лекото хранене по време на тренировка помага да се забави умората, да се облекчат мускулите и да се забави появата на жажда, въпреки че е важно да се хидратира възможно най-често. Лесен за транспортиране и готов за консумация, изберете протеинови барове; истински тласък на енергия. И накрая, ако по време на усилието почувствате нужда от енергиен тласък, въглехидратни гелове ще бъдат вашите перфектни съюзници.