Rina Diet Day 1 - Protein Day - T; s Тайни

Диетата на Рина се основава на принципа на дисоциацията на храната, което означава, че не е нужно да смесвате няколко вида храна за един ден. По-конкретно, в диетата на Рина ще ядете ежедневно само една група храни от 4-те, в които са били разделени: храни, които съдържат протеин, храна с нишесте, храна с въглехидрати и храна с витамини. Рина диета ден 1 е денят, посветен на протеините.

Това разделяне на 4 категории се извършва според начина, по който тялото ни смила храни, принадлежащи към всяка категория, защото например някои храни се усвояват в стомаха, докато други се усвояват в тънките черва.

Диетата на Рина в ден 1 е ПРОТЕИНЕН ДЕН, който след това ще се повтаря на всеки 4 дни.

(според правилата, които намерите подробно в видеото От по-ниско)

Как изглежда диетата Rina Day 1 - ПРОТЕИН ДЕН?

1. ЗАКУСКА

Същото е през 90-те дни от диетата на Рина и е представено от плодове и/или зеленчуци без сол, олио, захар или други подправки, които могат да съдържат тези съставки (важно е те да не се смесват, затова по време на хранене яжте плодове или зеленчуци, а не и двете).

Плодове и/или зеленчуци могат да се ядат на всеки 2 часа, започвайки с часа 4 сутринта и до 12 часа (часовете ще са 4, 6, 8, 10 и максимум 12)

Трябва да мине между последното хранене с плодове и/или зеленчуци и обяда, представен от протеинови храни минимум 2 часа почивка за храна (например, ако последното ядене на плодове и/или зеленчуци е изядено в 10 часа, обядът може да бъде изяден най-малко в 12 часа).

Неподсладен чай и кафе са разрешени за закуска без мляко.
Разрешени са сушени плодове и/или ядки, максимум 100 грама на ден, 25 грама на всеки 2 часа. (ядки, бадеми, кашу и др.)

2. ОБЯД в диетата на Рина ден 1

Обядът ще бъде изяденмежду 12-14, задължително минимум 2 часа от последното хранене от плодове и/или зеленчуци за закуска.

За обяд в деня на протеина в диетата Rina ще изберете храна от 3-те разрешени вида протеин: месо, яйца или млечни продукти (само един от трите варианта) в комбинация с разрешени ежедневно зеленчуци и по желание парче пълнозърнест хляб, плюс 300 грама зеленчукова супа.

Месо, възможно най-слаба, без кожа: прасе, пиле, риба, овца и т.н. В гладни дни или за тези, които изобщо не ядат месо, то може да бъде заменено с растителни протеини: тофу, морски дарове, гъби, карфиол, спанак, къдраво зеле.
Месото може да се пече на скара, варено, приготвено на пара, изсушено или печено (пърженето е забранено).
яйца може да се яде варено или разбъркано на тефлон без масло.
млечни продукти трябва да се яде обезмаслено или полуобезмаслено (или с по-ниско съдържание на мазнини): сирене, мляко, кисело мляко, разбито мляко, моцарела, кефир, сирене фета, извара, осолено телемеа, сирене до 100 грама на ден . Не са включени в категорията млечни продукти: сметана, топено сирене, сирене маскарпоне. Можете да консумирате сирена и кисело мляко, които можете да комбинирате (например 100 грама кефир със 100 грама извара).
Можете да допълвате масата на протеини и зеленчуци с 300 мл супа от разрешените зеленчуци дневно.

Зеленчуци, разрешени ежедневно в диетата на Рина: домати, краставици, чушки, тиквички, тиквички, несолени маслини в деня на витамините, със сол в други дни, лук, люти чушки, чесън, салата, моркови, гъби, зеле, спанак, аспержи, коприва, целина, дере, патладжан, репички, хрян, хрян, ендивия, артишок, копър, каперси, пащърнак, праз, ревен, бамя, зеленчуци, авокадо, които попадат в зеленчуци и плодове, лимон в салати).

3. КИТАЙ в диетата Rina Day 1

Вечерята в диетата Rina Day 1 е представена от половината от консумираното количество на обяд, задължително се пази същия вид протеин избрани за обяд (например, ако сте яли млечни продукти на обяд, вечерята ще бъде половината от количеството млечни продукти на обяд).
Ако сте яли месо на обяд, половината от обяда от същия вид месо ще бъде изядено на вечеря. Същото се прави със сирене и яйца (не сменяйте животното - например обяд от краве сирене означава краве сирене и вечеря).

Супата и филийките хляб, изядени на обяд, се отстраняват от вечерята (сега се ядат само зеленчуци с половината количество протеин от същия тип като тези, изядени на обяд).

Вечерята се консумира между 18-20, в интервала от поне 4 часа преди обяд.

Абсолютно нищо няма да се консумира между обяд и вечеря.
Между 20 часа и 4 часа сутринта не се консумира абсолютно нищо.

КОЛИЧЕСТВА ПРОТЕИНИ

Количествата протеини, разрешени в диетата Rina Day 1, са както следва:

Яйца: 3 яйца през целия ден, 2 яйца за обяд и 1 яйце за вечеря.

Птиче месо (пиле, пуйка, патица), с тегло без кости: 375 грама през целия ден, 250 грама на обяд, 125 грама на вечеря.
За тези, които нямат везна: 2 горни/долни бедра или цял крак на обяд, половин цял крак на вечеря.
Птичи органи (пипети, сърца, черен дроб): 375 грама през целия ден, 250 грама на обяд, 125 грама на вечеря.

Свинско (претеглено без кост): 300 грама през целия ден, 200 грама на обяд, 100 грама на вечеря.
Свински органи (сърце, черен дроб, мозък): 300 грама през целия ден, 200 грама на обяд, 100 грама на вечеря.
Постно свинско с кост (ребра, стълба): 500 грама през целия ден, 300 грама на обяд, 200 грама на вечеря.

Говеждо, агнешко, овче, козе (постно месо) с кост: 400 грама през целия ден, 250 грама обяд, 150 грама вечеря.

Над прясно, мариновано, пушено: 400 грама през целия ден, 250 грама на обяд, 150 грама на вечеря.
Морска храна: 400 грама през целия ден, 250 грама на обяд, 150 грама на вечеря.
Над консервата в собствен сок (забранено в олио, доматен сос): 240 грама през целия ден, 160 грама на обяд, 80 грама на вечеря.

Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко): 300 грама през целия ден, 200 грама на обяд, 100 грама на вечеря.
сирене: тъй като има високо съдържание на мазнини, е разрешено да се консумират максимум 100 грама през целия ден, което ще бъде допълнено с до 300 грама мляко, разрешено дневно от други видове млечни продукти (сирене, кисело мляко).
тофу: 300 грама през целия ден, 200 грама на обяд, 100 грама на вечеря.

НАПИТКИ:

Минимум 2 литра водата на ден.
Чай и кафе неподсладено (без захар, без подсладители) и без мляко, когато и както искате.
сокове, независимо дали са плодове или зеленчуци, е хранене.
алкохол не се допуска, защото забавя процеса на отслабване (може да се консумира само в изключителни случаи).

ЗАБРАНЕНИ са в Rina Diet ден 1 - протеинов ден:

захар, подсладители
мляко в кафе/чай
бутер тесто, пуканки, грис с мляко, ориз с мляко, полента със сирене, мляко с юфка
търговски компоти не са разрешени (особено защото са подсладени)
нищо не се консумира между обяд и вечеря (разрешено е само неподсладено кафе и чай, без мляко)
на закуска (и в деня на витамините) са забранени: сол, захар, масло
балсамов оцет и соев сос не са разрешени.

РЕЗЮМЕ за Диета на Рина Ден 1 - Ден на протеините

ЗАКУСКА: плодове и/или зеленчуци на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа)
почивка поне 2 часа до ОБЯД
ОБЯД: варено месо/на скара ИЛИ 2 варени яйца ИЛИ сирена ИЛИ риба/морски дарове + зеленчуци + парче пълнозърнест хляб (по желание) + 300 грама зеленчукова супа (12:00 - 14:00)
почивка поне 4 часа до ВЕЧЕРЯ
ВЕЧЕРЯ: половината от обяда (18.00-20.00)

ВАЖНО: Рина диета ден 1 - протеиновият ден ще се повтаря на всеки 4 дни през 90-те дни от диетата, съгласно правилата на диетата Рина.

Допълнителна информация за диетата на Рина:

Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда: [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]

Мнения за диетата на Рина можете да намерите и в статията [Диета на Рина] в която събрахме обобщения на опита на тези, които спазваха диетата.