Хранене - Асоциация за насърчаване на пренаталното образование
Детето изгражда тялото си в матката с веществата, доставяни от кръвта на майката. Следователно кръвта трябва да бъде възможно най-здрава и богата. Здравословно, което означава без токсини и в балансиран състав. Съществено означава, че той носи със себе си всички основни хранителни вещества и елементи.
Добре е да ядете качествени храни по време на бременност. Колкото по-евтина е храната, толкова повече компромиси трябва да се правят при нейното производство и толкова повече химически добавки съдържа. Тук важи поговорката: «Най-евтиното винаги е най-скъпо ...»
Бъдещите майки трябва да оставят настрана всички едностранни диети и строги правила. По-добре слушайте какво изисква вашето тяло и му давайте това, от което се нуждае. Разбира се, би било идеално да имат здравословна и балансирана диета много предварително, за да могат да заченат детето в добро здраве. Във всеки случай бременността е отлично време да подобрите предишната си диета. Храната трябва да бъде адаптирана към новите нужди на тялото на майката и бебето.
Важен е и начинът, по който се храните. Добре е да се храните на спокойствие и да се опитате да предпазите ума си от обезпокоителни мисли и тревоги. Храната трябва да се дъвче добре. Това означава, че ценни компоненти могат да се абсорбират през устната лигавица, храносмилането е по-лесно за стомаха и червата и това спестява много енергия, която може да се използва другаде. Ако се храните с удоволствие, радост и благодарност, вие се отпускате и отваряте сърцето си.
Ако бъдещата майка има положително отношение към храната, това ще бъде пренесено върху бебето. По-късно детето ще се храни с любов и благодарност.
В по-широк смисъл дишането и поглъщането на светлина също са част от храненето. Разходките или походите на чист въздух оживяват и укрепват майката и детето.
„Не яжте два пъти повече, но два пъти по-добре!“
Заслужава си да знаете за храната
Цялата храна е най-лесният начин за добра диета: зърнени храни, при които вътрешният зародиш и външната обвивка все още са запазени, плодове с кожата, ако са годни за консумация и сурови или по възможност приготвени в кожата с малко вода или задушени зеленчуци. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни съхраняват много ободряваща слънчева енергия и следователно са особено ценни. Ако можете да го понесете, трябва да ядете някои зеленчуци като сурова храна, защото тогава повечето витамини и микроелементи се запазват.
Плодове и зеленчуци те трябва да се консумират възможно най-скоро след покупката, така че тя все още да съдържа жизненоважни вещества, необходими за живота. Пресните билки от перваза на прозореца могат да добавят стойност към всяко хранене, дори през зимата.
Въглехидрати: Те доставят енергия и подпомагат съхраняването на протеини. Въглехидратните храни включват хляб, зърнени продукти, тестени изделия, ориз, картофи и банани. Ако е възможно, изберете пълнозърнести храни за хляб, палачинки, тестени изделия и други зърнени продукти. Разсадът е пълен с жизнена жизненост и също така съдържа висококачествени протеини и други жизненоважни вещества. "Бързите" въглехидрати могат да се консумират под формата на плодове и натурални плодови сокове. Ако имате страхотен апетит към сладки неща, можете да ядете сушени плодове (например фурми, смокини и стафиди).
Протеин е от съществено значение за вашето собствено здраве, за растежа на бебето и за развитието на плацентата, както и за постоянно обновяване на околоплодната течност. Протеинът се съхранява в тялото, така че всички функции на тялото, свързани с раждането, да са напълно ефективни и да можете да произвеждате достатъчно мляко след раждането. Яжте здравословни храни, богати на протеини, които са полезни за вас лично. Протеинът може да бъде погълнат чрез пълнозърнести продукти, бобови растения, яйца, млечни продукти, птици и риба, например. Лесно смилаемата морска риба оставя малко отпадъци в тялото.
Мазнините, например масло и масло, транспортирайте мастноразтворимите витамини A, D, E и K и осигурете калории в концентрирана форма. Мазнините се използват за развитието на мозъка и нервната система. Най-добрите мазнини се съдържат в студено пресовани масла и маслени плодове като бадеми, лешници, орехи и др. Според д-р. Michel Odent, мастните киселини в прясната морска риба помагат за изграждането на мозъка на детето.
Витамини и минерали са важни градивни елементи, които понякога се сравняват с хоросана, който държи строителните блокове заедно.
Фолиева киселина (Витамин В9) е единственият витамин и калций е единственият минерал, от който бременната жена наистина се нуждае двойно повече.: В дрождите или маената паста има много фолиева киселина като намазка, зърнени зародиши, зърнени трици, пълнозърнести продукти, леща и други бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци (особено спанак), слънчогледови семки, нахут, ядки, яйчен жълтък и риба. Можете да намерите много калций в: спанак, копър, броколи, кейл, мляко, сирене, кисело мляко, тофу, ядки, писия.
Хранителни добавки: Тъй като при обикновените храни все повече липсват основни съставки, често се препоръчват добавки като витамини и микроелементи (напр. Желязо, магнезий, калций и цинк). Междувременно има хранителни добавки, чиито съставки идват от естествени суровини и отчасти от биологично земеделие (включително желязо). Хранителните добавки не трябва да се приемат като заместител на балансираното и разнообразно хранене и здравословния начин на живот.
Трябва да се избягват стимулиращи напитки като кафе, черен чай и кока-кола. За да избегнете симптоми на отнемане, можете постепенно да намалите тези напитки.
Вода: Пийте достатъчно вода, когато се събуждате и между храненията, така че органите и тъканите на майката и детето да имат достатъчно течности. Също така е много здравословно да пиете гореща (преварена) вода. В началото това е непознато, но бързо може да се превърне в скъп навик. Врящата вода се приготвя бързо. Ако налеете глътка студена вода отгоре, тя веднага може да се пие. Топлата вода затопля, успокоява и прочиства организма.