5 ГРЕШКИ, ПО КОИТО НЕ ТЕЖИТЕ Кармен Брума
5 ГРЕШКИ, КОИТО НЕ ТЕГЛЯТ
Започнах да ходя на фитнес, опитвам се да се храня здравословно и въпреки това не отслабвам, напротив слагам още няколко килограма “. Често получавам такива съобщения, така че си мислех, че ще обобщя някои от нещата, които саботират вашите усилия. Ако попаднете в предишното съобщение, е възможно да допуснете една или повече от грешките по-долу:
1. Надценявате тренировките и техните ефекти. Ако имате чувството, че можете да ядете всичко и всичко, защото ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, грешите. Ако искате да отслабнете, НЕ Е ДОСТАТЪЧНО да се храните здравословно и да ходите на фитнес. Трябва също така да имате КАЛОРНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ, което означава да консумирате повече калории, отколкото въвеждате с храната. Според моя опит умерените тренировки увеличават апетита, а много интензивните тренировки го намаляват.
2. "Здравословното хранене" не гарантира отслабване и може да бъде много лесно да наддадете на тегло. Бадеми, сьомга, орехи, сирене, печени картофи, хумус и др. всички те са много здравословни, но и много калорични. Ако ги ядете „безплатно“ без контрол, защото са „безопасни“, може да имате неприятна изненада, когато мерите/претегляте.
3. Ако "ходенето на фитнес" намали нивото на неструктурирана физическа активност в ежедневния ви график, а това не е добре. Според всичко, ако ходите на фитнес 2 часа на ден и след това лежите на стол/диван и нямате друга дейност (ходене, пране, гладене, носене на 3 торбички и т.н.) и ядете малко повече много, не се изненадвайте, ако не отслабнете или дори наддадете.
4. "Премахнах захарта и я замених с мед." Друга грешка, която често чувам от хора, които искат да отслабнат. Защо? Чаена лъжичка мед има 8-10 g и 25-30 cal. Чаена лъжичка захар има 5 g и 15-20 конски сили. Така че медът е по-плътен и при равни обеми съдържа повече калории. Бързо се абсорбира в кръвния поток, кръвната захар се повишава рязко, тя също се състои от молекули глюкоза и фруктоза и ние я консумираме обилно без угризения.
5. " Не пия вода по време на тренировка и 2-3 часа след отслабване ". ГРЕШНО. Вие не сте спортист, който трябва да направи претеглянето за няколко часа, вие сте човек, който иска да премахне FAT, тоест да отслабне. За съжаление, тялото ни се отказва от мазнини с голямо тегло, накрая. Първо елиминирайте водата, след това съдържанието на червата, гликогена, мускулната маса и едва след това мазнините. Когато се постави отново, той натрупва само мазнини. Липсата на хидратация влияе негативно на процеса на отслабване, така че трябва да пиете вода, ако искате да загубите мазнини. Както по време на тренировка, така и след нея.
6. "Не разбирам защо не отслабвам, ям само едно хранене на ден вечер." Това е една от фразите, които чувам най-често. Отговорът е прост. Ето защо не отслабвате, защото ядете само веднъж на ден, вечер, а гладното тяло през деня съхранява всичко, което му давате вечер под формата на мазнини. Постоянното „хапане“, дори и върху здравословни храни, е също толкова вредно, когато става въпрос за отслабване. Безопасният и здравословен вариант трябва да има 3 хранения (плюс минус 2 закуски) или 2 хранения и лека закуска.
Можете също да намерите домашни тренировки в моя канал