Храната тук са храните, които предпочитате, за да повишат вашия морал! Vogue Париж
Ние правим равносметка на последните проучвания, които разглеждат връзката между диетата, депресията и тревожността. Като бонус някои съставки, които са полезни за морала.
Храна: кои храни са полезни за морала ?
Диетолозите и диетолозите отдавна твърдят, че съществува връзка между диетата и психичното здраве и тази област на изследване процъфтява. Вземете нещо за закуска, докато разкрием всичко, което знаем за ползите от храната (добре някои храни) от настроението.
Каква е връзката между психичното здраве и храната ?
TheСветовна здравна организация изчислява, че около 300 милиона души страдат от някаква форма на депресия. "Проучванията обаче показват, че има безспорна връзка между диетата и морала", обяснява Хедър Маке, специалист по промяна на здравните навици.
Тази година те са изследователи отУниверситет в Сиена, в Италия, който направи преглед на нивата на витамин D при пациенти, лекувани в психиатрията през 2017 г. Резултатите потвърдиха, че 94% от изследваните пациенти са имали ниво на витамин D по-ниско от средното и стигнаха до заключението, че освен другите му полезни свойства, витамин D добавка, може да подобри лечението на разстройства като депресия ".
Междувременно проучване отУниверситет в Манчестър показа, че подобрената диета има положителни ефекти върху психичното здраве, като диетите, насочени към намаляване на мазнините, отслабване или богати на хранителни вещества, имат благоприятно въздействие върху симптомите на депресия. "Това е добра новина", каза Джоузеф Фърт, почетен изследовател от университета в Манчестър, добавяйки, че констатациите предполагат, че „хипер-индивидуализираните или специализирани диети са ненужни за обикновените хора“. Джоузеф Фърт се аргументира за доста прости промени: „Яжте повече ястия, богати на хранителни вещества, богати на фибри и зеленчуци, и ограничавайте бързите храни и рафинираните захари. Това изглежда достатъчно, за да се противопостави на потенциално негативните ефекти от диетата с нежелана храна .
Колко добро здраве на червата влияе на вашия морал ?
Червата често се описват като втори мозък. „Когато се разглежда връзката между мозъка и червата, важно е да се знае, че приблизително 90% от серотониновите рецептори се намират в червата“, обяснява Хедър Маке. Тя продължава: „за да се почувствате по-добре, изследователите препоръчват първо да подобрите храната, т.е. да обърнете внимание на това, което ядете, преди да започнете да предприемате терапия, фокусирана върху червата,„ като пробиотици или пребиотици “.
Изследванията в тази област обаче продължават да процъфтяват. Изследване, проведено върху мишки отУниверситет на Вирджиния през 2017 г. показа, че консумацията на живо кисело мляко, съдържащо пробиотичния сорт Lactobacillus, намалява броя на метаболитите в кръвта, наречен кинуреник, което помага за намаляване на възпалението и подобряване на настроението. Докато изследователите осъзнават, че на мишките им липсват средствата да им предадат своите емоции, те все още са изучавали депресивно и безнадеждно поведение, което се смята за един от най-добрите модели на депресия с животните. След тези убедителни резултати, основният автор на това изследване, Албан Готие, прилага тези теории към хората. "Би било вълшебно, ако промяна в диетата, промяна в погълнатите от вас бактерии може да подобри здравето и морала.".