Храната на киви за деня - мобилни калории и хранителни стойности

Кивито е известно с полезните за организма хранителни вещества, но ето точно колко калории съдържа и какви хранителни стойности има този плод.

Порция от 100 грама киви съдържа 61 калории, 14,66 g въглехидрати (11% от препоръчителната дневна доза), 1 g протеин (2% RDA), 0,52 g мазнини (2% RDA) и 3 g диетични фибри (8% RDA).

- Витамин B9 (фолиева киселина): 25 mcg (6% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,341 mg (2% RDA)
- Витамин В1 (тиамин): 0,027 mg (2% RDA)
- Витамин А: 87 IU (3% RDA)
- Витамин С: 92,7 mg (154% RDA)
- Витамин К: 40,3 mcg (10% RDA)
- Витамин Е: 1,46 mg (10% RDA).

електролити:

- Натрий: 3 mg (0% RDA)
- Калий: 312 mg (7% RDA).

- Калций: 34 mg (3,5% RDA)
- Желязо: 0,31 mg (4% RDA)
- Магнезий: 17 mg (4% RDA)
- Манган: 0,098 mg (4% RDA)
- Цинк: 0,14 mg (1% RDA)
- Мед: 0,130 mg (14% RDA).

фитонутриенти:

- Бета каротин: 52 мкг
- Лутеин: 122 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

61-те калории, усвоени от сто грама киви, могат да се консумират при ходене 17 минути, бягане седем минути, плуване пет минути или колоездене в продължение на девет минути.

---