Храна за здравословна, балансирана диета
Има един прост трик, с който можете да направите диетата си възможно най-ценна, разнообразна и балансирана: Запасете се със следните здравословни деликатеси! Храната е не само подходяща за различни ястия, но също така позволява бързо приготвяне на храната. По този начин можете да консумирате много протеини, въглехидрати и т.н., без да отделяте ценно време за готвене.
- Забележка: От време на време трябва да отделите време да готвите на спокойствие. Това е полезно както за тялото, така и за душата ви.
За перфектното начало на деня
Яйцата са истинска класика сред любителите на спорта. Нищо чудно, тъй като пилешкият продукт е богат на протеини и аминокиселини и по този начин подпомага изграждането на мускулите и регенерацията след тренировката.
Но не само това! Едно яйце покрива около 30 процента от дневната нужда от витамин D; Съдържанието на витамин В 12 е дори по-високо. Независимо дали предпочитате вашето яйце варено, пържено или разбъркано!
- Тъй като храната съдържа други витамини и минерали (включително желязо, цинк и калций), тя е много полезна за общото здраве.
Картофи за много мощност
Друга класика сред спортистите по сила и издръжливост е картофите. Грудката е богата на дълговерижни въглехидрати и по този начин предлага достатъчно издръжливост и енергия за тежки спортни дейности. И най-хубавото е, че храната е нискокалорична. 100 г картофи съдържат само около 70 калории.
- Практически съвет: За да можете да съхранявате картофи възможно най-дълго, трябва да ги държите на сухо, хладно и тъмно място.
Киселото мляко като ценна храна
Киселото мляко, подобно на яйцата, е чудесен източник на протеини. Това обаче важи само за натуралното кисело мляко! Или други кисели млека също съдържат много протеини, но за разлика от естествения вариант, плодовите кисели млека и т.н. съдържат много захар и калории.
Не е задължително! Ако естественото кисело мляко ви е прекалено горчиво, можете да го смесите в смутито след тренировка или да гарнирате с малко плодове.
- Между другото: Натуралното кисело мляко е ценен пробиотик, т.е. съдържа жизнеспособни микроорганизми, които поддържат вашата естествена чревна флора.
Всеки боб ...
Бобови растения като боб, леща и (пилешки) грах не трябва да липсват във всяко домакинство! Тези храни не само имат добър вкус и са подходящи за приготвяне на голямо разнообразие от ястия (салати, лют пипер, къри, ...), те също се пръскат от растителни протеини. Тъй като бобовите растения обикновено имат нисък гликемичен индекс, сега се смята, че те могат да предотвратят захарен диабет.
Катерицата знае какво е добро
Ядките съдържат ценни ненаситени мастни киселини, както и протеини, както и витамини и минерали. Но внимавай! Бадемите, лешниците и други подобни са всичко друго, но не и подходящи за отслабване. Имате много калории.
- Забележка: Ако ядете ядки, моля изберете несолената опция! Защото знаете, че твърде много сол е вредно за организма. И вече приемаме (повече от) достатъчно натриев хлорид.
„Ефектите си заслужават за мен“
Храни като лук и чесън могат да накарат другите трениращи да се държат на разстояние от вас във фитнеса. Не позволявайте това да ви отблъсква! Тъй като празът и особено лукът са богати на сулфиди и етерични масла. Тези съставки предотвратяват бактериални заболявания и намаляват риска от рак!
Замразете тези храни!
Трябва да се признае, че редовното закупуване на пресни плодове може бързо да се превърне в пари. Алтернативата: Отидете на полето през лятото и съберете ягоди и боровинки, за да можете да ги замразите и да им се насладите (евтино) и през зимата. Плодовете не само имат прекрасен пресен вкус, но и съдържат много витамини и минерали!
Идеалното допълнение
Ленените семена са истинска суперхрана и не трябва да липсват в нито една килера! Семената не само стимулират храносмилането, но и са богати на алфа-линоленова киселина - омега-3 мастна киселина -, фибри и протеини. Това важи еднакво за семената като цяло, като масло и смлени.
Просто смесете шепа семена във вашето натурално кисело мляко или смути и ще се възползвате от тази ценна храна!
- Опасност: Студено пресованото ленено масло може да се използва само за студени ястия. При нагряването му се образуват вредни за здравето вещества!
Тази храна има всичко!
Попай не яде спанак за нищо, когато трябва да освободи Оливия от ноктите на Блуто: Зелените листни зеленчуци са пълни с основни витамини, магнезий, цинк и желязо. Дори ако съдържанието на желязо не е толкова високо, колкото се предполага за дълго време, повечето храни не могат да издържат на мощните зеленчуци в това отношение. И тъй като спанакът придава на вашите ястия много обем, ще бъдете по-бързи, без да сте консумирали много калории (100 г спанак съдържа само 12 калории).
- Допълнителен съвет: Други видове зелени листни зеленчуци също са богати на хранителни вещества и следователно са полезни за вашето здраве. Само два примера са рукола и кейл.
Фурмите са често недооценена храна!
Всъщност плодовете на истинската финикова палма имат повече фибри, отколкото пълнозърнестия хляб. Освен това е по-добър от банана по отношение на калий. И тъй като сливовата фурма има високо съдържание на (плодова) захар, можете да я използвате, за да презаредите бързо батериите си за (издръжливост) упражнения.
Да живее люспичката!
Овесените ядки, както и бобовите, имат нисък гликемичен индекс и са богати на фибри. По този начин оставате сити дълго време след хранене; Пълното зърно също ви осигурява много издръжливост и енергия за вашия атлетичен стрес!
- Забележка: Въпреки че овесените люспи имат висока енергийна плътност (350 kcal на 100 g), поради горните свойства, дори малки количества са достатъчни, за да преработят смлените люспи в пълнеж.
Отслабнете и пийте чай
Ако целта ви е да отслабнете, не можете да избегнете зеления чай! Топлата напитка стимулира метаболизма в състояние на покой и също така съдържа флавоноиди (= вторични растителни вещества), които укрепват собствените защитни механизми на организма.
Понижете кръвното налягане с шоколад
Ако имате сладък зъб, очите ви вече ще започнат да блестят: Тъмният шоколад също е храна с високо съдържание на флавоноиди. Има едновременно антихипертензивен и противовъзпалителен ефект. Освен това можете да задоволите желанието си за сладко с тъмен шоколад.
Но внимавай! Другата страна на монетата е високото съдържание на захар и мазнини. Затова, моля, наслаждавайте се само на наситен черен шоколад!
Сега знаете някои здравословни храни, които не бива да липсват във всяко домакинство. Консумирайте ги редовно, за да направите вашата диета ценна и балансирана. Добре!