Храна за спортисти; InfoRiz

Състезателен ли сте спортист?

Хидратирайте се адекватно

Независимо дали преди или след тренировка, придружете храненията си с вода или други напитки. Всички спортисти трябва да се уверят, че пият достатъчно питие по време на тренировка. Водата е от ръцете за пиене, но ако искате допълнителна енергия, можете да добавите плодови сокове или кристали за спортна напитка към водата си.

Повечето състезателни спортисти тренират четири до шест дни в седмицата. Ако се разпознаете в този профил, ще ви е от полза да включите ориз в храната си преди и след тренировките си. По този начин ще осигурите значително конкурентно предимство благодарение на продължителното снабдяване с енергия, съчетано с отличен източник на сложни въглехидрати, протеини, витамини и минерали, които ще увеличат максимално вашата лична производителност.

Почти без мазнини, без натрий (serving чаша порция), неалергичен, без глутен, лесен за смилане, оризът е идеалният съпровод на всяко хранене. Тъй като оризът има много повече въглехидрати в равни порции от картофите, когато мускулите ви се нуждаят от допълнителна доза въглехидрати, сложете ориз в менюто.

Включвайки ориз в храната и закуските си преди и след тренировките, вие оптимизирате капацитета на тялото си за възстановяване и регенерация.

Предложения за хранене преди тренировка

Оптимизирайте производителността и предпазете от нараняване

Състезателите трябва да:

Следните храни са с високо съдържание на въглехидрати:

ориз и оризови ястия
зърнени продукти (тестени изделия, хляб, овес и зърнени храни)
плодове и зеленчуци
бобови растения (нахут, леща и боб)
мляко и кисело мляко

За да организирате вашата програма за хранене преди тренировка, обмислете следните предложения:

Придружава се от вода, мляко или плодов или зеленчуков сок

Оризов пудинг с канела
Оризови торти с кленови ядки
Оризови бисквити с хумус - сервират се със сурови зеленчуци