СЕГА - кои са витамините, необходими на тялото ни в студения период на годината
При първите признаци на студ, точно преди да дойде зимата, много от нас консумират продукти с витамин С или дори добавки, мислейки, че той е част от най-добрите витамини за зимата. Но има и други витамини, от които тялото се нуждае, съобщава sfatulmedicului.ro.
Ето някои витамини, които могат да помогнат за противодействие на някои от последиците от студения сезон.
Витамин С е един от основните витамини в борбата срещу грипа през студения сезон. Противно на общоприетото схващане, витамин С не предпазва от настинка и грип, но може да намали продължителността и тежестта на симптомите. Той има силна антиоксидантна роля. Това означава, че предпазва тялото от заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания или рак. Той е жизненоважен за производството на колаген, който влиза в състава на тъканите и костите.
Ако ядете широка гама от пресни плодове и зеленчуци всеки ден, ще имате балансирано ниво на витамин С. Цитрусовите плодове, кивито, ягодите и боровинките са отличен източник на витамин С, както и зелените зеленчуци (зеле, броколи, боб), но и картофи.
Витамин А, тя е тази, която помага на очите да се адаптират към различни нива на светлина, което е особено важно през зимата. Основните доставчици на витамин А са: мляко, обогатен маргарин, яйчен жълтък, черен дроб, тлъста риба (херинга, риба тон, сардини), моркови, домати, плодове, зелени листни зеленчуци, манго и кайсии.
Понякога през зимата можем да срещнем слънцето най-много няколко седмици наведнъж. Защото витамин D. основно се доставя от слънчева светлина, тези, които живеят на север, обикновено не могат да се възползват от нея. Недостигът на витамин D може да доведе до когнитивни проблеми, астма, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. При липса на слънце можем да си набавим витамин D от различни храни и напитки. Основните източници на витамин D са млечните продукти, тлъстата риба (сьомга, сардини), маргарин и яйца.
Един от вълшебните витамини, който предпазва тялото от грип е цинк. Това не само стимулира имунитета, но е много важно, защото е доказано, че когато съществува в оптимални количества, то съкращава продължителността на заболяванията. Богатите на цинк храни са стриди, телешки или свински черен дроб, соя, боб, зърнени храни, тиквени семки, ядки, грах, риба.
Месеците със студен въздух могат да доведат до стрес и дехидратация, което предизвиква главоболие и мигрена. Дефицитът от магнезий счита се за една от основните причини за някои видове главоболия. Магнезиевите добавки, в случай на дефицит, са важни за правилното функциониране на сърцето. Препоръчителната дневна доза е 500-750 mg.
Студените, тъмни зимни месеци често могат да доведат до признаци на депресия и тревожност или дори разстройства. B12 е един от витамините, чието ниво е доста ниско в случай на депресия и тревожност. Той е много важен, защото участва активно в метаболизма на протеините, въглехидратите и липидите. Той има важна роля за правилното функциониране на нервната и стомашно-чревната система. Хранителни източници, които осигуряват оптималното съдържание на В12, са морски дарове, говеждо, яйца, сирене.
Тъй като нямате същата физическа активност през зимата, както през лятото, мускулите ви могат да отслабнат. Когато мускулите не са толкова силни, по-голям натиск притиска костите. калций тя е тази, която укрепва костите, намалява честотата на фрактури, независимо от възрастта и пола на човека. Храните, които съдържат калций, са зелени зеленчуци, бадеми, броколи, соево мляко, смокини, млечни продукти.
Въпреки че не е витамин, водата много е важно през зимата. Избягвайте дехидратацията (първият признак е сухота в устните) и пийте достатъчно обикновена вода.
Ако все още сте тук ...
Искаме да ви помолим за услуга. Стотици хиляди хора идват всеки месец СЕГА за качествена информация. Ние вярваме, че всички хора заслужават достъп до точна, проверена и обяснена информация. Ето защо искаме да запазим достъпни за всички новини и статии, които правим.
На този независим сайт за новини ежедневно показваме действията на управляващите и всичко, което се случва в страната. Нямаме зад гърба си олигарси, журналистиката, която правим, е без никакви политически пристрастия. С ваша помощ ще продължим да изваждаме истината на повърхността и ще продължаваме да разработваме нови медийни проекти, които да вдъхновяват.
Ние сме решени да осигурим журналистика, която помага на всеки от нас да разбере по-добре всичко, което се случва около нас и да ни обедини както по време на криза или пандемия, така и извън нея. Нашата работа не би била възможна без нашите читатели, които ни подкрепят и насърчават.
Всеки принос е ценен за редакторската работа.
Вземете абонамент и бъдете със СЕГА. Отнема само 1 минута. Благодаря ти.