Храна за обемистата фаза Какво е висококалорично и здравословно в същото време Metal Warrior Forge
Едното или другото мисли сега? Какво? Борите ли се да спечелите достатъчно калории? Може да сте добре. Въпреки това, някои от вас вероятно са запознати с обратното: идвате от нискокалорична диета, имали сте много здравословна диета с високо съдържание на фибри и сега трябва да консумирате 1500 kcal повече наведнъж, за да натрупате маса. Аз самият винаги имам малко проблем: „Какво мога да ям, за да натрупам много калории и пак да не се напълня със сладкиши и нездравословна храна?“ Днес има няколко съвета за храни, които са висококалорични и здравословни едновременно . Разбира се, все пак трябва да консумирате плодове и зеленчуци!
овесена каша
Hferflocken са универсални за мен. Те влизат в моя кварк, отиват на пюре в моите шейкове, те също могат да се използват перфектно за печене. Овесените ядки съдържат около 350 kcal, което не е непременно ниско. Освен това те осигуряват доста висококачествен растителен протеин, който има висок дял от незаменими аминокиселини. Въглехидратите в овесените ядки почти не съдържат прости захари, поради което те са добър източник на енергия, но по-скоро се съхраняват като мазнини - идеално, ако искате да изградите мускули, а не мазнини. Освен това овесените ядки са с недостиг на микроелементи и осигуряват по-големи количества желязо, цинк, калий, калций, магнезий и много витамини. Има още едно предимство, което не бива да се пренебрегва: Овесените ядки са адски евтини и следователно чудесни за всеки метален воин, който иска да изгради мускули с малък бюджет.
ядки
Ядките са идеалната закуска за амбициозния метален воин. Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, както и добро количество растителни протеини с добро качество. Зависи и кои ядки ядете. Докато бадемите съдържат почти 25g протеин на 100g, орехите имат само 14g. В допълнение към протеините има и много здравословни мазнини, за които е доказано, че повишават здравето на сърцето. Освен това в ядките има много витамини и микроелементи, които ни предпазват от всякакви заболявания, включително рак. Така че, ако сте в насипно състояние, можете да се поглезите с шепа ядки по-често.
Мазна риба
Рибата, особено тлъстата риба, е на Омега-3 източник. То е с високо съдържание на здравословни мазнини и протеини, което го прави чудесна храна, но също така е с високо съдържание на калории. Така или иначе рибата винаги трябва да е в плана ви за хранене, но можете да вземете още повече в насипно състояние. Примери за висококалорична риба са: сьомга, херинга, змиорка и обикновено пушена риба.
говеждо месо
Месото, особено тлъсто говеждо месо (напр. Антрекот), съдържа много протеини, мазнини и някои микроелементи, които поддържат нашето здраве. Трябва обаче да обърнете повече внимание на качеството на месото - защото животните, които имат здравословна диета, произвеждат и по-здравословна храна. Говеждо от животни Паша съдържа не незначителни количества омега-3 мастни киселини и следователно е много по-здравословен от този от фабричното земеделие, който също съдържа немалко количество антибиотици. Тук можете да си спомните, че колкото по-добре животните се хранят и колкото повече могат да се движат, толкова по-добро е разпределението на микроелементите в техните продукти. (Не само) Следователно: Обърнете внимание на качеството на месото и предпочитайте да ядете по-малко, но добро месо.
(Пасище) мляко
Млякото има протеини и при подходящо животновъдство осигурява добро количество микроелементи, които са полезни за здравето ни, както и за мускулите и костите. И има едно решаващо предимство: той е течен и следователно не е толкова засищащ, колкото другите храни. Така че ако все още ви остават калории вечер, но всъщност сте пълни, вземете чаша мляко.
Плодови сокове и смутита
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате течните калории, доколкото е възможно, защото те не ви пълнят. Но точно от това можете да се възползвате в груповата фаза. Тук изцедените плодови сокове или смутита са идеални, тъй като те все още съдържат много витамини от оригиналните плодове. Всичко, което е концентрат или напитка от плодов сок, обикновено има по-малко общо с оригиналния плод и е по-скоро като вода със захар и сироп.
зехтин
Зехтинът е здравословно, с високо съдържание на ненаситени мазнини и с високо съдържание на калории. Ако ядете зеленчуци, добавете малко сол и зехтин. Това усъвършенства вкуса и увеличава калориите. Това, което абсолютно трябва да ви посъветвам, е да пиете нещата направо - не е нездравословно, но има вкус на лайна.
допълнителен
Дори и да не зависи непременно от ефекта на насищане на плодовете и зеленчуците във фазата на насипно състояние, те все още са най-добрият източник на микроелементи и пак трябва да бъдат включени в диетичния ви план в изобилие! Тогава няма значение дали ще ядете пица или бургер за вечеря.
Също така бих ви помолил да се храните разумно. Няма смисъл да ви измъчвам и да се насилвате да ядете много, когато всъщност сте напълно сити. Подобно поведение насърчава хранителните разстройства, които не са необичайни във фитнес зоната. Слушайте тялото си и също така разчитайте малко на чувствата и вкуса си.