Храна за мозъка С тази храна се учи по-добре и по-бързо

Ученето е по-лесно със здравословна диета

Можете ли да научите и да работите по-добре и по-бързо с правилната диета, ключова дума храна за мозъка? Всъщност работи. С храната за мозъка помагате на мозъка си да се учи на скокове. Но някои храни, които би трябвало да ви помогнат да учите, могат дори да повлияят негативно на вашия успех. Прочетете тук какво трябва да имате предвид.

Вие сте това, което ядете. Каква изсмукана линия.

Но всъщност е вярно. Сигурно познавате усещането, когато падате обратно на стола в лигавника след обедната си почивка в кафенето.

Чувствате се мудни и уморени. И определено не мога да работя сега. Ето защо първо си наливате кафе.

И като истински фен на кафе сега казвам:

Кафето винаги помага първо (подобно на бирата, но това е друга история).

Или може би има по-добра форма на хранене, която ще ви помогне да научите веднага. Напоследък модната храна за мозъка обикаля. Така че нека разгледаме по-отблизо това.

Закачете ме в Pinterest!

Какво е иначе храната за мозъка?

Храните, които би трябвало да поддържат мозъка ви в работата му, се наричат мозъчна храна. На немски може да се нарече и мозъчна храна.

Като абсорбирате подходящите вещества, можете да допринесете активно за по-добрата и бърза работа.

И това е спешно необходимо, защото мозъкът ви всъщност консумира около 20 процента от общите ви енергийни нужди! Така че спортът е убийство. Ученето е също толкова лошо.

Най-важната храна за мозъка

Това ще ви изненада. Най-важният материал е много прост:

В началото звучи просто. Не е сложна рецепта. Все пак трябва да се спомене.

Много хора просто пият твърде малко (поне що се отнася до безалкохолни неща). Но водата е спешно необходима, за да може тялото ни, метаболизмът и мозъкът ни да функционират.

Водата осигурява добра циркулация на кръвта и доставка на кислород, така че когато почувствате жажда, всъщност е твърде късно, защото тялото ви иска да ви предупреди за липса на вода.

Уверете се, че винаги пиете достатъчно

Когато учиш и работиш, винаги трябва да имаш готова бутилка с вода на масата си. Дори в Unibib не е проблем да имате вода със себе си.

Трябва да пиете около два до три литра вода през целия ден. Друго основно правило е, че един литър на 20 килограма телесно тегло е правилен.

Ако предпочитате да пиете нещо с вкус, можете да добавите малко лимонов сок, чай или друг сок във водата си.

Здравословната диета като основа

За да функционира правилно тялото ви, то се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. И всички тези вещества са важни и за мозъка ви.

Можете да увеличите работата на мозъка си в определен момент от времето, като консумирате определени храни. Пример за това е банан или пътека по време на почивката.

Но ще получите много по-добър ефект, ако се храните здравословно редовно.

Правилните въглехидрати са особено важни.

Здравословни въглехидрати

Не всички въглехидрати са еднакво подходящи за оптимизиране на вашето учебно представяне. Основното е, че консумирате дълговерижни въглехидрати.

Причината за това е проста: Тук тялото ви отнема повече време, за да ги раздели на отделни компоненти. След това мозъкът се снабдява с необходимите вещества за по-дълъг период от време.

Можете да намерите такива добри въглехидрати, например:

Пълнозърнест хляб
овесена каша
Пълнозърнест ориз
Картофи
Плодове и зеленчуци

Мазнините като важна част от вашата диета

Мазнините са по-добри от репутацията им. Абсолютно се нуждаете от тях, за да сте здрави. И те също имат постоянно място в сектора на мозъчната храна.

Ненаситените мастни киселини играят важна роля в здравословното хранене. Особено си струва да се споменат омега-3 мастните киселини.

Можете да намерите добри мазнини, например в:

риба
Ядки
Сушени плодове

Можете също така допълнително да оптимизирате диетата си с правилното олио за готвене. Рапичното масло и ореховото масло са особено добри.

Протеинът като мозъчна храна

Протеините са необходими например, за да може информацията да се обменя между отделните клетки. Те също са от съществено значение за здравословното хранене.

Можете да намерите протеини в, например:

Риба
Чисто месо
Ядки и бобови растения
Постни млечни продукти

Храна за мозъка: Други важни хранителни компоненти

Витамините, микроелементите и минералите също са важни за здравословното хранене. Всички тези неща трябва да бъдат в менюто, дори ако не искате да увеличите максимално мозъчната си сила.

Следователно здравословната и балансирана диета е най-добрата храна за мозъка.

Доброто хранене започва със закуска

Да, знам: често няма време за закуска. Знам, че често пропусках закуската. Междувременно аз все още съм "закуска", но все още имам нещо в чинията си всяка сутрин.

Например банан и мюсли. И вие също трябва да закусите, дори ако първоначално това е само нещо малко.

Ами глюкозата и бонбоните?

И гроздената захар, и сладките не се класифицират като класически храни за мозъка.

По този начин глюкозата временно гарантира, че можете да работите по-добре. Този ефект трае само около двадесет минути. След това обаче кривата на производителност рязко спада.

Ето защо винаги хвърлях глюкоза през последните няколко метра от изпит. Но не го използвах при нормално обучение.

Ефектите на шоколада и други сладки са подобни, но въпреки това помагат срещу лошото настроение.;-)

Мозъчна храна за изпита

Какво ще кажете по време на или малко преди изпит: Можете ли да увеличите максимално ефективността си, като се храните тук?

Както казах, гроздовата захар е подходяща само за последните няколко метра.

Бананът например е идеален. Но киселото мляко и плодовете също са подходящи.

И тогава определено ще преминете изпита оптимално.:-)

Мозъчна храна за вашия успех в следването

Разбира се, не е нужно да планирате всяко хранене, така че да е абсолютно здравословно. Само имайте предвид кои храни помагат на мозъка ви да си върши работата по-добре. Можете също така да опитате различни рецепти.

И след това се опитвате да получавате част от тази мозъчна храна всеки ден. Тогава вече имате много добра основа за вашия учебен успех.