Храна за красива кожа и коса - храненето помага!
Съдържание
Хранене за красива кожа и коса
Здравословната диета повишава благосъстоянието и може да облекчи или предотврати заболявания. Хипократ вече е знаел: „Нека вашата храна бъде вашето лекарство“. И точно този потенциал може да се използва и по отношение на кожата и косата. Познаването на правилните храни може да подобри структурата на кожата и косата ви в дългосрочен план. Тези съвети гарантират чиста кожа и здрава коса.
Топ 15 храни за красива кожа и коса
Моркови
Чудотворната съставка в морковите: бета-каротин. Често хранителните добавки са примамливи, но можете и просто да ги приемате чрез любимите оранжеви. Това прави кожата ви по-устойчиви на UV лъчи и следователно по-съвместими със светлината. Стареенето на кожата се забавя, увреждането на клетките намалява и кожата остава по-здрава като цяло.
Загубата на коса също е намалена: съдържащият се витамин А насърчава кръвообращението в скалпа и по този начин растежа на косата. Ежедневна чаша сок от моркови или хапване на морков създава красива кожа отвътре.
Авокадо
Авокадото е особено богато на витамини А и Е. Те действат като антиоксиданти и помагат на кожата ни да запази естествения си защитен щит. The Обновяване на клетките и еластичност са манивела.
Ненаситените мастни киселини, които съдържа, придават на авокадото репутацията му на суперхрана. Това са така наречените добри мазнини, които са полезни за вашето здраве и освен това помощ срещу суха кожа. Поради това от зрънцето се разработват множество продукти за красота като кремове или маски.
Орехови ядки
Орехите съдържат добри мазнини, поради което са чудесен пълнител и същевременно много здравословна закуска за вечерите пред телевизора. В същото време те съдържат и страхотни съставки, които са ваши Направете кожата да блести като Калций, магнезий, цинк, калий, желязо и витамин В5 .
B5 не просто се грижи по-пълна и блестяща коса. Използва се и при лечение на акне, като помага да се поддържа здрава кожа.
Кокосово масло
Кокосовото масло през последните години разцъфна в истински универсал: незаменима част от кухнята, но също така вече не е част от кабинета за красота. Много дори използват маслото за премахване на грима използвани.
Но работата в косата също помага. Те стават по-пълни и по-силни, разделените краища изчезват. Защото, това Маслото доставя краищата на косата с влага и ги затваря, така че да се чупят по-лесно. Важно: Измийте добре маслото след около 15 минути излагане!
(Сухи) кайсии
Обичаме малките, сладки плодове не само като здравословна закуска или чудесна заливка в мюсли. Те също са наистина здравословни за косата ни. Те съдържат много витамин В5, който е полезен за силна, пълна коса грижи. Сбогом, накъсване на косата и разделяне на краищата!
Но има и предимства за тена: The Кожата е стегната и забавя бръчките. Витамин Е и фибрите стимулират храносмилането. Снек на косата и витамини никога не е бил толкова лесен.
Защо зелето помага за здрава коса и кожа? Невзрачните зеленчуци са истинска суперхрана и определено трябва да бъдат включени в диетата за красива кожа. Той е по-богат на жизненоважни вещества от всички други зеленчуци, например с витамини А, Е и бета-каротин. Важни вещества срещу бързото стареене на кожата и здравословен растеж на косата. Специален акцент: съдържанието на витамин С, като само 100 g покриват дневната нужда от витамин. Точният витамин за здрава кожа и коса.
червен пипер
Що се отнася до чушките, фокусът е особено върху червените чушки, които така или иначе предпочитат повечето хора. Съдържа Капсаицин, вещество за Укрепване на съединителната тъкан и за свеж тен без примеси.
Но също и съставката Ликопен ги прави красота храна за красива кожа и коса. Той се грижи за това, За филтриране на замърсителите от клетките. Както при морковите, поносимостта на кожата към светлина е повишена.
домати
Тъй като вече се състои от 95% вода, доматът е много здравословен зеленчук. Подобно на червения му приятел, чушката, има много в домата Ликопен, който неутрализира свободните радикали и по този начин увеличава собствената защита на кожата срещу UV лъчи.
Доматът съдържа витамини А, В1, С и Е и други минерали като калий, магнезий и калций. Всички са важни за един здрав растеж на косата и ноктите и естествена регенерация на кожата.
Бобови растения като леща
Бобовите култури включват боб, грах, нахут, леща, лупин и соя. Това включва a висок дял на микроелемента цинк, че тялото не може да произведе себе си. Дефицитът води например до екзема, косопад и чупливи нокти. Те са топ доставчик на цинк, особено за вегани. Сушената леща също е с високо съдържание на протеини - добра храна за здрава кожа, коса и нокти.
овесена каша
Подобно на бобовите, овесените ядки също са пълни с цинк и протеини. Освен това те съдържат също желязо, калций, магнезий и биотин - доставчик на хранителни вещества, който помага, хубава кожа да се получи. В комбинация с орехи или касис, абсолютно задължително за красива кожа и коса.
Зелен чай
Вземете здравословен избор, когато търсите храни за красива кожа: зелен чай. Не напразно се казва, че традиционната напитка има лечебни свойства. Съдържащите се полифеноли имат a антиоксидантен ефект. Листата съдържат витамини А, В1, В2, В3, С, Е и К и са богати на цинк, калций и калий. Ефектът: кръвното налягане се понижава и се предотвратяват заболявания и възпаления на кожата.
Цитрусови плодове
Цитрусови плодове, например портокали, лимони или грейпфрути. Те имат антиоксидантно действие: т.нар свободните радикали се задържат и бръчките се намаляват. И кои витамини все още са полезни за кожата? Също така богато съдържащият се витамин С. Той укрепва имунната система, стяга съединителната тъкан и предпазва от увреждане на клетките.
Плодове като малини и касис
Витамин С е витамин за кожата и косата, който също укрепва имунната ни система. Особено се среща в плодове като касис. Помага за това Спестяване на колаген, което от своя страна се съдържа в кожата, косата и ноктите. Той също така противодейства на образуването на бръчки.
Малините също са жилави: те съдържат салицилова киселина, която също се съдържа в лекарствата срещу пъпки се използва. Антоцианините, които придават на плодовете техния червен или син цвят, също действат като Антиоксиданти.
Мазна риба като сьомга
Рибата има високо съдържание на протеини. Особено сортове с ненаситени мастни киселини като скумрия, сьомга и риба тон осигуряват здрава кожа и коса. Те имат високо съдържание Биотин, който укрепва клетките.
Витамин Е противодейства на косопада и омега-3 мастните киселини са важни за здравословния мозъчен метаболизъм и добрия приток на кръв към сърцето и кръвообращението. Тялото не може да го произведе само, поради което рибата е идеалната храна за здрава коса.
Ябълки
Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. Това важи и за нашата кожа и коса. Защото ябълките са пълни с антиоксиданти, които помагат, за премахване на вредните влияния на околната среда и действат срещу стреса.
4 съвета за чиста кожа и лъскава коса
Пии много вода
Красотата идва отвътре. И тъй като ние сме 70% вода, адекватната хидратация е от съществено значение. Препоръчва се, най-малко 1-2 литра вода дневно да пия. Ако спортувате много или ако е много горещо, още повече.
Водата осигурява напрежение в кожата и транспорт на хранителни вещества. Ако чистата вода е твърде скучна за вас, можете и вие Влива се вода или чайове За да се върна отново. Захарните напитки като кола или лимонада, от друга страна, са истински калорични капани и не могат да постигнат същия ефект на блясък като чистата вода.
Сън за красота от поне 8 часа
Без кафе сутрин нищо не работи и тъмните ви кръгове са тъмни? От само себе си се разбира, че това не е полезно за вашата кожа и коса. Постигането на правилното количество сън е важно за тялото ви регенерирайте за една нощ и кожата и косата ви ще заблестят на следващия ден.
Възпалението се инхибира и гладът за храна е сведен до минимум. Всеки, който страда от липса на сън, излага тялото си на стрес. Здравословен нощен сън - ключът към усещането и изглеждането на форма!
правят спорт
Ако искате да имате приятен външен ефект, трябва да спортувате достатъчно. И това не означава положително влияние върху телесното ни тегло. Също Освобождават се хормони на щастието - ендорфини. Метаболизмът се засилва и има по-добро кръвообращение. Съединителната тъкан се стяга и целулитът се намалява, кожата изглежда по-стегната. Потта също така гарантира, че порите се отварят и бактериите се измиват. С други думи: по-малко пъпки и по-чист тен.
Вземете правилните витамини
Не на последно място: правилната диета. Кои витамини и минерали за кожата? За здрава кожа и коса приемът на Витамин А или Бета каротин от съществено значение. витамин В помага при метаболитните процеси на корена на косата, витамин Ц помага за здравето на косата чрез свързване на желязо и по този начин по-добро снабдяване с кислород.
Още бустери за коса: цинк осигурява по-бърз растеж на косата, мед подобрява структурата на косата, а манганът осигурява сияен цвят на косата.