Храна за кожата витамини, минерали; Co; Какъв живот
Знаеш ли това? Вечер с приятели с бързо хранене и на следващата сутрин първите дефекти ви се усмихват щастливо в огледалото. Страхотен! Колкото и вкусни да са понякога пицата и бургерите, доста нездравословната храна обича да оставя своя отпечатък върху кожата ни. Тъй като различните хранителни вещества от нашата храна достигат до кожата чрез кръвта. Но храненето не винаги трябва да води до петна: Представяме ви четири съставки, които са особено полезни за вашата кожа. Ще ви покажем кои храни ги съдържат и как те могат да ви помогнат да окажете положително въздействие върху тена на кожата ви.
Витамин бомби за вашата кожа
Вашето тяло се нуждае от витамини, за да бъде здраво. Кожата ви също е доволна от тази първа съставка: витамини. Следните витаминни бомби са особено добри за нея:
- Витамин А подпомага обновяването на кожните клетки и подобрява еластичността на кожата ви. Витамин А се съдържа главно в морковите, но се съдържа и в спанака и млечните продукти.
- Витамините от група B успокояват и укрепват кожата ви. Пантотеновата киселина (витамин В5) е от особено значение тук. Той е важен доставчик на хранителни вещества и вода за вашата кожа. Гъбите, броколите или яйцата са само три от многото храни, които съдържат важни витамини от група В.
- Например можете да намерите витамин С в касис, чушки и зеле. Витамин С гарантира, че кожата ви е снабдена с достатъчно влага и също така има клетъчно-защитен ефект.
- Витамин Е поддържа вашата съединителна тъкан в добра форма. Освен това трябва да предпазва от бръчки. Можете да покриете нуждите си от витамин Е например със зърнени храни, семена, авокадо или ядки.
Минерали: усилвателите на красотата
В допълнение към витамините, минералите също са жизненоважни за вашето тяло - и като втора съставка те са истински усилватели на красотата за вашата кожа:
- Цинкът успокоява кожата и гарантира, че раните зарастват без проблеми. Доставчиците на цинк включват бобови растения и ядки.
- Желязото придава еластичност на кожата ви и прогонва бледността. Намира се освен всичко друго в рибата и месото. Вегетарианците могат да използват импулси.
- Йодът поддържа кожата свежа. Йодираната сол ви осигурява достатъчно минерали.
- Селенът има детоксикиращ ефект и се намира в гъби, месо и пълнозърнести продукти.
Мазнини и протеини: стягащите средства
Съставка номер три са мазнините. Те поддържат еластичността на кожата. „Здравословните мазнини“, като тези, съдържащи се в растителните масла, са полезни за вашата кожа. Авокадото, ядките и рибата също съдържат важни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект и имат положителен ефект върху сухата или мазна кожа.
Но „нездравословните мазнини“, т.е. наситените мастни киселини, също имат положителен ефект върху кожата ви. По този начин те могат да помогнат за предпазване на кожата от изсушаване. Дозата обаче е важна тук: Твърде голямото количество наситени мастни киселини затрупва кожата ви и може да доведе до примеси.
Подобно на мазнините, протеините, последната ни съставка, също осигуряват красива, гладка кожа. Така че, ако кожата ви загуби твърдост, това може да означава недостиг на протеин. Соевите продукти, бобовите растения, ядките или зеленчуците ще ви помогнат да попълните запасите от протеини.
На благодетели и злодеи
Балансираната диета естествено включва и плодове и зеленчуци. Златното правило препоръчва пет порции на ден. Също така е важно да пиете много вода, за да поддържате кожата хидратирана. Трябва обаче да избягвате бяло брашно и захарни продукти, тъй като те насърчават растежа на клетките и по този начин стимулират образуването на себум. Алкохолът, никотинът и дългите слънчеви бани също са отровни за кожата ви.
Кулинарна и креативна за красива кожа
Както можете да видите, съзнателната, здравословна диета има страхотен ефект, както върху общото ви здраве, така и върху кожата ви. Чувствайте се свободни да изпробвате четирите основни съставки за себе си и оставете творчеството си на свобода, например при готвене с горепосочените храни. Пожелаваме ви много забавления!
Между другото, знаехте ли, че нашето местно суперхрана ленено семе също е полезно за кожата? Домашно приготвеният тоник или успокояващи масла за тяло също могат да накарат кожата ви да блести.
Вашият AOK Hessen ви пожелава много забавно да го изпробвате и сияен тен.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.