Храна за дълголетие Вашата аптека
Ако искате да живеете по-дълго, когато пазарувате, не забравяйте да опаковате някои храни, необходими за здравословен и дълъг живот. Въпреки че може да звучи тривиално, здравословното хранене наистина е ключът към дълголетието. Това, което ядете, има отрицателен ефект върху това как работи тялото ви.
Балансираната диета за здраве и дълголетие включва намаляване на консумацията на наситени мазнини, сол, захар и вместо това трябва да се консумира ежедневно протеини, фибри и въглехидрати в допустимите граници.
Тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да му помогне да функционира правилно. По този начин можете да предотвратите появата на съвременни заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и рак. За здравословен начин на живот трябва да контролирате нивото на стрес, да се откажете от пушенето, да спортувате много и да си почивате правилно.
Авокадо
Той е естествен източник на здравословни мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на "лошия" холестерол (LDL-холестерол), намалявайки риска от атеросклероза. Противно на това, което може би сте знаели преди, авокадото не ви затлъстява и по този начин може успешно да бъде включено във вашата програма за отслабване. Авокадото е богато на калий, който спира задържането на вода и предотвратява кръвното налягане, фолиевата киселина, която защитава сърцето, и витамин Е, който предпазва кожата от стареене, облекчава горещите вълни по време на менопаузата.
Плодове - еликсирът на здравето
Всички плодове са богати на антиоксиданти, предпазващи организма от вредното действие на свободните радикали. Проучванията показват, че плодовете, особено къпините и боровинките, забавят неврологичната дегенерация, подобряват паметта и намаляват възпалението, което се смята за причина за много заболявания, от рак до сърдечни заболявания и остеопороза. Горските плодове, особено ягодите, са богат източник на витамин С, но и на минерални соли. Боровинките също предотвратяват инфекции на пикочните пътища.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци (зеле, карфиол, броколи и др.) Са източник на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, забавяйки ефектите от стареенето. Кръстоцветните зеленчуци съдържат полезни фитохимикали, които предотвратяват трансформацията на здрави клетки в ракови клетки. Тези зеленчуци предотвратяват дегенеративни очни заболявания и имат детоксикираща роля.
Киселите млека ви държат млади
Те се консумират редовно в Гърция, България и други балкански страни, където средната продължителност на живота е 100 години. Това се дължи на пробиотиците в киселите млека, които помагат за усвояването на хранителните вещества. Изследванията показват, че пробиотиците забавят процеса на стареене и лекуват редица стомашно-чревни заболявания. Освен това киселото мляко е източник на калций и магнезий, което ви помага да спите по-добре и да имате здраво сърце.
чесън
Той носи множество ползи за здравето. Има антивирусни и антибактериални свойства и укрепва имунната система, успешно се бори с инфекциите. Чесънът предотвратява дегенерацията на клетките, понижава холестерола и намалява притока на кръв, предотвратявайки сърдечни заболявания.
Водата
Водата е същността на живота, тъй като тя транспортира микроелементи, хранителни вещества и хормони в клетките и междуклетъчните пространства. Водата тонизира мускулите, поддържа кожата еластична, регулира телесната температура, смазва ставите, помага на тялото да се отърве от токсините. Специалистите казват, че е добре да консумирате поне 1,5 литра вода на ден, да се отказвате от сокове и други кисели напитки.
соя
Той понижава нивото на "лошия" холестерол, предотвратява запек, стабилизира нивата на кръвната захар, съдържа витамини и минерали, облекчава страничните ефекти от менопаузата, като поддържа нивата на естроген. Но внимавайте, соевият сос има високо съдържание на натрий, което може да доведе до хипертония, така че изберете варианти, които съдържат по-малко натрий.