Храна за диабетици Това са най-добрите
Подходящи храни за диабетици са храните, които поддържат баланса на нивата на кръвната захар. Кафе, яйца, лют пипер: Какви храни са полезни при диабет?
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Пищна закуска за диабетици
Закуската за диабетици е най-добра, ако е щедра: закуска с много протеини и мазнини гарантира по-добри нива на кръвната захар. Важно: Винаги използвайте пълномасления вариант за мляко и сирене. Всъщност млечните продукти са добра храна за диабетици.
Кафе: Защита срещу диабет за закуска
Четири до седем чаши кафе на ден - дори без кофеин - могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с 25 процента. Важно тук: Не на гладно! Както показва проучване върху кафето при диабет, кафето преди закуска всъщност може да повиши нивата на кръвната захар.
Яйца при диабет: добра идея
Независимо дали е варено, бракониерно или разбито - редовното яйце за закуска предпазва тялото от диабет. Четири яйца на седмица са достатъчни за постигане на този ефект. Тъй като малкото бяло има мощни хранителни вещества, които понижават кръвната захар - по този начин яйцето е и една от най-добрите храни за диабетици.
Пикантна храна за диабетици?
Чилито не само придава на ястията изискан вкус - тяхното вещество капсаицин дори противодейства на предварителния етап на диабет тип 2 (инсулинова резистентност). Проучванията показват, че консумирането на една шушулка (15 грама) на ден помага за регулиране нивото на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Следователно храната с аромат на лют пипер е особено подходяща за диабетици.
Отлична храна за диабет: оцет
Оцетът е много подходяща храна за диабетици: две супени лъжици преди хранене понижават нивото на глюкозата с 20 процента. Съвет: Вземете една чаша с оцет за пиене (например смокиня) като аперитив преди хранене.
Пълнозърнестият продукт предпазва от диабет
Високата консумация на пълнозърнести продукти предпазва от диабет тип 2. Най-здравословното зърно: ечемик. Техният специален микс от фибри регулира кръвната захар и също така ограничава апетита. Следователно пълнозърнестите продукти също са много подходящи храни за диабетици.
Точното масло за диабет
Време е за смяна на маслото: Вместо слънчогледово олио и хидрогенирани мазнини, диабетиците трябва да се обърнат към рапичното и зехтина. Те са пълни с омега-3 мастни киселини и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Въпреки това важи следното: дори използвайте здравословно масло в умерени количества. (Дневна доза: две супени лъжици).
Канела: Чудодейни храни за диабет
Според изследването дори един грам канела на ден може да понижи нивата на кръвната захар с до 30 процента след 40 дни. На практика супер подправката също така понижава нивата на липидите в кръвта - и по този начин укрепва сърцето и кръвоносните съдове.
Плодове при диабет
Повечето плодове са подходящи храни за диабетици и дори намаляват риска от диабет - като боровинки, грозде, ябълки, круши и банани. Изключение: пъпеши от медена роса. Плодовите сокове, от друга страна, повишават риска от диабет. Като цяло: три порции зеленчуци и две порции плодове трябва да бъдат в менюто всеки ден.
Периодично гладуване за диабет
Периодичното гладуване може значително да намали теглото и да подобри нивата на кръвната захар. По този начин тялото получава почивки за храна (16-18 часа) и се храни за кратък период от време (6-8 часа). Резултатът: енергийният метаболизъм започва, нивото на кръвната захар се регулира.
Диета при диабет: най-важните правила
Въпреки че изброените по-горе храни са подходящи за диабетици, важно е да прегледате цялостния си план за хранене. Няколко правила помагат да има траен положителен ефект върху нивото на кръвната захар:
- Избягвайте готовите продукти
- Предпочитайте храни със сложни въглехидрати, като бобови и пълнозърнести храни
- Избягвайте сладките напитки и ограничавайте максимално консумацията на захар
- Яжте много храни с високо съдържание на фибри
- Консумирайте алкохол само умерено
Тези, които се придържат към тези правила и също така включват всеки ден някои от особено подходящите храни за диабетици в диетата си, правят много, за да поддържат нивото на кръвната захар стабилно - въпреки това хранителните съвети могат да бъдат полезни за всеки диабетик, за да се приспособи в идеалния случай индивидуалната диета към тяхната собствена Координиране на медицинската история и личните предпочитания.