Храна за деца от 2 до 10-12 години Фармацевт Giphar

Когато бебето порасне и започне да ходи, говорете, пишете. и т.н. също така е необходимо да го научите на нов хранителен „ритъм“, така че растежът му да протича добре. Но какви храни, в какви количества, по кое време на деня.

Храна за деца от 2 до 10-12 години:

Следващите съвети ще ви помогнат да отговорите на всички въпроси, които може да имате, за да избегнете малки диетични грешки, които могат да имат големи последици в зряла възраст.

Хигиенно-диетични съвети

Нека детето ви яде 4 пъти на ден (закуска, обяд, следобеден чай и вечеря). Нито едно повече, което може да доведе до напълняване, нито едно по-малко, което може да причини недостатъци на детето.
Накарайте го да изяде 4 порции млечни продукти на ден, за да донесе достатъчно калций необходими за растежа му.
До 6-годишна възраст месото, рибата или яйцата трябва да се появяват само на едно хранене (50 до 60 g на ден, което съответства на ½ мляна пържола или 1 яйце), тъй като излишъкът от протеини би уморил бъбреците. Дете, което все още е незряло . Но не бива да се консумира по-малко, тъй като протеините, като калция, са необходими за растежа.
Нишестените храни трябва да присъстват при всяко хранене, като се редуват тези пълноценни (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз) и рафинирани (класическа багета, тестени изделия, бял ориз, грис) главно за въглехидрати (гориво на организацията) че те носят.
Накарайте го да консумира 5 до 6 порции сурови и варени зеленчуци (зеленчуци и плодове) на ден за техния принос във витамини, минерали (добро функциониране на организма) и фибри (подобряване на транзита и предотвратяване на определени патологии). Опитайте се да ги представите във форми, които харесват децата (пюрета, гратени и др.). Започнете храненето със зеленчуци, защото те са засищащи.
Обърнете внимание на консумацията на мазнини, особено на скритите, които се намират в студени меса, сладкиши, сладкиши, пържени храни ... От друга страна, гответе (ако е възможно) с растителни масла (като същевременно обръщате внимание на количествата) и предлагайте риба веднъж или два пъти седмично.
По същия начин се опитайте да ограничите консумацията на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, сладкиши, шоколад или мед или пълнени зърнени закуски, сладкиши, сладкиши, газирани напитки), защото те често са отговорни за теглото.
Внимавайте да не пресолявате съдовете си.
Дайте му да пие чешмяна или изворна вода или слабо минерализирана вода. Водата е единствената основна напитка.
Ограничете максимално консумацията на сладки напитки (газирани напитки, шоколадови напитки, ароматизирани напитки).
Веднага щом навърши достатъчно възрастни години, за да се движи, накарайте го да се занимава с физическа активност (разходка, разходка с кучето, ходене на училище пеша и т.н.) и/или спорт (но нека той сам избира своя спорт).
Не му позволявайте да избира ястията си. Трябва да решите какво да ядете. Не го насилвайте обаче да завършва или не го сервирайте отново. И му предлагайте малки порции. Детето ви много добре знае дали е яло достатъчно или не.
Оставете го да се храни бавно и спокойно.

Грешки, които трябва да се избягват

Яжте повече или по-малко от 4 хранения на ден. Сутрешната закуска в училище силно не се препоръчва, освен ако закуската не е пропусната.
Приемането на сладки напитки (газирани напитки, плодови сокове и др.) Между храненията се приравнява на лека закуска.
Дайте му лека закуска след 17:00, в противен случай няма да е гладен за вечеря.
Предложете сладък десерт (като виенски шоколад, торта, сладолед и др.) В края на храненето, защото дори детето ви вече да не е гладно, то ще го изяде, което може да е източник на наднормено тегло (ако това е повтаря се твърде често).
Направете й диета и/или й дайте продукти с ниско съдържание на мазнини (тези продукти нямат определени основни хранителни вещества за растеж), дори ако детето ви е с леко наднормено тегло. Балансираната диета и физическата активност ще им помогнат да отслабнат с напредването на възрастта.
Дайте му твърде много продукти, които виждаме по телевизията, защото в по-голямата си част, освен играчката, която съдържат, не представляват нищо много интересно за вашето дете (твърде много захар и/или твърде много мазнини и/или малко витамини и минерали). Консумацията им трябва да бъде случайна.

Получените идеи

„Всички млечни продукти осигуряват еднакво количество калций“
За съжаление не. Единственото решение е да разгледате опаковката на продукта и да видите съдържанието на калций в порция, ако е възможно. Ако даден продукт осигурява по-малко от 100 mg на порция калций, това е така, защото е много беден на този минерал.

„Синът ми не обича риба, затова вместо това му давам панирана риба“
Панираната риба (и всички панирани продукти) трябва да се появява рядко в менютата на децата ви, защото това е мазен продукт. Ако не обича риба, не го насилвайте и опитайте друг път. Един или друг ден той ще я обича.