Храна срещу безсъние
Безсънието може да се лекува и с храна и растения, а не само с лекарства. Храните срещу безсъние се считат за богати на мелатонин, триптофан, магнезий или летливи масла. Растенията, които помагат за лечение на безсъние, могат да бъдат валериана, пасифлора, лайка, индийско орехче, лавандула, копър.
Според Националния здравен институт около 50 до 70 милиона американци страдат от хронични нарушения на съня. В световен мащаб неспокойните нощи са често срещани при над една трета от възрастното население. С времето лишаването от сън може да причини не само умора, но и повишен риск от хронични заболявания, депресия и затлъстяване. Консумацията на определени храни може да помогне на тялото да произвежда повече вещества, предизвикващи съня.
Вместо да приемате лекарства, изберете храни и билки, които ви помагат да заспите и които също допринасят за доброто здраве. Диетата и здравословният начин на живот могат да повлияят положително и подобрят съня, намалявайки безсънието и неговите последици.
Храни, които съдържат мелатонин
Мелатонинът, хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка, помага за регулиране на цикъла на събуждане и сън, известен като циркадния ритъм. Циркадният ритъм на тялото, който е 24-часов „часовник“, играе критична роля при определянето кога ще заспим и се събудим. Пресните или сушени орехи и череши са добър източник на мелатонин. Също, царевицата и картофите също съдържат мелатонин, но в по-малки количества.
Борба с безсънието с храни, съдържащи L-триптофан
L-триптофанът, аминокиселина, която функционира като протеин, е предшественик на мелатонин и серотонин, невротрансмитер, който помага за съня. От триптофан тялото произвежда друг предшественик на мелатонин и серотонин, известен като хидрокситриптофан или 5-HTP, който е свързан с добрите навици на съня. Здравословните източници на триптофанови храни включват пуйка, пиле или риба, ядки, мляко, тиква или сусам, тофу и соя.
Храни, богати на магнезий и някои витамини, ни помагат да се наспим добре
Магнезият улеснява мускулната релаксация, помага ни да заспим. Когато тялото няма достатъчно магнезий, се появяват тревожност и нарушения на съня. Възможно е също да има неприятни усещания в краката ви, известни като синдром на неспокойните крака, които могат да повлияят на способността ви да заспите. Храните, богати на магнезий, са бобови растения, пълнозърнести храни, бразилски ядки, бадеми, кашу, тиква или кедрови ядки и черни ядки. Зърнени култури с трици, овес, банани, шоколад, водорасли и билки като босилек, естрагон, майорана и копър също са добри източници на магнезий.
Витамин В6 и магнезий помагат да се превърне триптофанът в серотонин. Витамин В6 помага на мозъка да произвежда допълнителни химикали, които регулират съня и настроението, включително мелатония и допамин. Бананите и картофите са добри източници на витамин В6 и магнезий. Понякога хората с депресия имат дефицит на фолиева киселина и витамин В12. Фолиевата киселина се съдържа в изобилие в лещата и аспержите, а витамин В12 може да се намери в рибите, морските дарове и постните птици.
Риба, решение?
Рибата е полезна не само за сърцето и диетата. Неговите Омега 3 мастни киселини също могат да подобрят настроението ви поради факта, че повишават нивото на серотонин, хормонът на доброто чувство. Освен риба, можете да ядете и семена от лен и орех.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Богатите на въглехидрати храни правят триптофана по-достъпен за мозъка, увеличавайки производството на вещества, отговорни за съня - серотонин и мелатонин - според медицинския център на Университета в Мериленд. Яденето на малки богати на въглехидрати закуски, като мюсли, неподсладени зърнени храни, пълнозърнест хляб или осолени бисквити преди лягане, може да помогне за намаляване на безсънието. Освен това сложните въглехидрати могат да облекчат безсънието, причинено от киселини. Храната, която е твърде голяма или твърде близо до лягане, често причинява киселини.
Храни, които трябва да се избягват в случай на безсъние
Освен това е важно да ядете на малки порции, особено преди лягане и да оставите три или четири часа след хранене, преди да си легнете. Повдигането на главата на възглавница може да помогне малко за контролиране на киселини в стомаха и може също да подобри качеството на съня. Може да е полезно да водите хранителен дневник, в който да записвате симптомите, които имате, когато ядете определени храни, за да идентифицирате тези, които ви създават проблеми.
Естествено лечение на безсъние. Как се отнасяме към растителното безсъние.
Безсънието настъпва, когато човек има проблеми с лягането или съня, което се случва по-често три пъти седмично, което води до умора през деня. Възрастен трябва да спи 8 часа на нощ. Според медицинския център на Университета в Мериленд обаче само около 35% от възрастните американци постоянно достигат до този брой часове. Има много лекарства за безсъние, включително естествени добавки и билки, които могат да ви помогнат да заспите и да се насладите на спокоен нощен сън. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да консумирате такова растение, особено ако приемате лекарства, тъй като могат да се появят странични ефекти или лекарствени взаимодействия.
лайка
Билков лек, известен с успокояване на нервите и отпускане на тялото, лайка може да помогне и на тези, които страдат от лека форма на безсъние. В книгата „Лечебната сила на витамините, минералите и растенията“ асоциацията на Reader's Digest препоръчва да се консумира чаша чай от лайка всяка вечер, 30 минути преди лягане. За да приготвите чай от лайка, оставете да се влива една чаена лъжичка сушена лайка в чаша преварена вода за 10-15 минути, прецедете, подсладете с мед по желание и пийте веднага. Можете също да използвате торбичките с чай от лайка, предлагани в супермаркета или магазините за здравословни храни. Като леко и деликатно растение, лайка работи добре с други растения със седативен ефект, без да причинява странични ефекти.
Валериан и Цветето на страстта
Индийско орехче
Индийското орехче, растение, за което се смята, че има леко успокоително действие, също може да бъде от полза за страдащите от безсъние. В Индонезия, местното местообитание на растението, лечителите използват индийско орехче за лечение на широк спектър от заболявания, включително безсъние. В книгата си „Изцеление с билките на живота“ Лесли Тиера препоръчва прием на прясно смляна индийско орехче капсула четири или пет часа преди лягане, за да поддържа спокоен сън и увеличаване на дозата до една капсула на ден регулира съня по естествен път.
Купете от магазините за здравословни храни устройство, което прави капсули, както и празни капсули, за производство на капсули с прясно индийско орехче или просто разтваряйте една четвърт чаена лъжичка прясно смляно индийско орехче в гореща вода или сок и го консумирайте на място . А чай от индийско орехче е ефективен.
Известната компания Yogi Tea Germany е номер. 1 в световен мащаб за ароматични билкови чайове и подправки BIO. Асортиментът от чай, наречен BEDTIME (вечерен чай, преди лягане), комбинира растения, които насърчават съня: копър, лайка, валериана, индийско орехче.
Страстно цвете (Passiflora)
Страстното цвете (Passiflora) е признато в цял свят за своята ефективна подкрепа за успокояване на нервната система, без да предизвиква пристрастяване. Капсулите от маракуя се използват за лечение на безсъние, безпокойство, стрес, често придружени от мускулно напрежение, нервна раздразнителност. Маракуйята също може да бъде полезна при лечението на гастрит, колит и невралгия. Нервната система е контролният център, който осигурява координацията на функционирането на други органи в тялото. Когато тази изключително сложна система се претовари, тя причинява хаос в цялото тяло.