Храна, спорт и сън добри навици за нашите тийнейджъри Новини

Какво да сложите в чинията си? Колко часа трябва да спи? В новото си практическо ръководство Inpes отговаря на тези въпроси, които всички родители си задават за своя тийнейджър.

нашите

Учения, спорт, приятели ... юношеството е възраст, когато добрата диета е от съществено значение. За да му помогне да бъде във възможно най-добра форма, Inpes (Национален институт за профилактика и здравно образование) публикува хранително ръководство за добри навици за възприемане и добри храни, които да поставите в чинията си.

Всеки ден, тийнейджър трябва да яде поне 5 плода или зеленчука. За закуска или следобеден чай изцеден плод или половин чаша плодов сок без добавена захар е добра идея. Според препоръките тийнейджърът също трябва да яде три или четири млечни продукта на ден, като благоприятства по-малкото мазнини и тези с по-високо съдържание на калций, за да укрепи костите си.

Не пренебрегвайте приема на желязо

На всяко хранене не забравяйте да давате на тийнейджърите си хляб и други зърнени храни, картофи и варива. Докато някои млади хора решават да спрат да ядат месо, препоръчително е да ядат месо, риба или яйца веднъж или два пъти на ден. Ако приемът на желязо е недостатъчен, може да се наложи да се допълни.