Храна; Силови тренировки, два неразделни фактора за изграждане на мускули
Ако спортното хранене е ключът за всеки да постигне целта си, това е още по-вярно в културизма.
В тази дисциплина се казва, че 80% от резултатите се постигат в чинията, срещу 20% при тренировките.
Диетата за бодибилдинг задължително изисква солидна база от знания по хранителен принцип, препоръчително е да приемете перфектното хранене според вашите калорични разходи.
Накратко обобщено: прекалено много приети калории и ще натрупате обем (и не непременно в „чиста“ мускулна маса), твърде малко дневни калории и рискувате да загубите маса (не непременно в мастна маса, сбогом мускули).
Всичко е в това да се опознаете, да научите за тялото си и метаболизма си, двама различни хора, които правят еднакви тренировки и имат една и съща диета, не е задължително да качват мускули по един и същи начин.
Има много фактори, които влизат в сила, генетика, пол, възраст, метаболизъм, морфология и т.н...
Важността на протеина, свещения граал на културиста
Диетата в културизма трябва да бъде балансирана и често да благоприятства протеините.
Много често ще видите бодибилдъри, които се кълнат в протестите, истинският пазител на техните мускулни клетки.
С други думи, от решаващо значение е да знаете къде да намерите източниците си на протеин, каня ви да откриете някои храни, богати на протеини.
Вие сте вегетариански културист? Ето новия ви списък с растителни протеини !
Цикли на силова тренировка
Диетата в културизма обикновено се колебае между два цикъла, за които вече сте чували, това са известните „сухи“ и наддаване на тегло.
Трябва ли да отидете и на тези методи на хранене, ако искате да станете мускулести? ?
Не е задължително, особено когато сте начинаещ.
Да кажем, че много сериозните практикуващи са изключително взискателни. Често се случва да достигнем плато в културизма, мускулите вече не растат толкова видимо и изпълнението стагнира, това се случва на всички в даден момент, не се притеснявайте.
Печелете мускулна маса с увеличаване на масата
Тогава храната може да помогне за преминаването на това плато, ако навлезем в период, известен като увеличаване на масата.
През този период ще увеличим калорийния прием (повече или по-малко драстично), ще увеличим приема на протеини, като същевременно следим приема на липидни въглехидрати, за да не потънем в „мръсно групиране“.
Внимавайте да не потънете в масова печалба ... "прекомерна"
Мръсното групиране е масова печалба, която не стига твърде далеч, както се очаква ... практикуващият предполага, че може да изпрати всичко, което пожелае, под претекст, че групира.