Храна с ниско съдържание на въглехидрати Нисковъглехидратната диета е начин за отслабване без

храна

Яденето на по-малко въглехидрати може да има впечатляващи ползи за здравето. Доказано е, че a нисковъглехидратна храна значително намалява нивата на глад, което води до автоматична загуба на тегло, без да е необходимо да се броят калории.

Най-малко 23 проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Намаляването на приема на въглехидрати може да има и много други ползи за здравето, като понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите или подобряване на „добрия“ холестерол.

Освен това яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати не е толкова трудно. За да отслабнете и да подобрите здравето си, просто трябва да основавате диетата си на истински храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати: общо въглехидрати спрямо нетни въглехидрати

Имайте предвид, че някои от тези храни са с високо съдържание на фибри, което може допълнително да намали нетното смилаемо съдържание на въглехидрати.

  • Яйца и месо

Яйцата и всички видове месо са почти без въглехидрати. Месото от органи е изключение, като черния дроб, който съдържа около 5% въглехидрати.

  • Яйца (почти нула)

Яйцата са сред най-здравословните и хранителни храни на планетата. Те са заредени с различни хранителни вещества, някои от които са важни за мозъка, и съединения, които могат да подобрят здравето на очите.

  • Говеждо месо

Говеждото е много засищащо и богато на важни хранителни вещества като желязо и витамин В12. Съществуват десетки различни видове говеждо месо, от пържола с оребрени очи до говеждо месо до хамбургер.

  • агнешко

Подобно на говеждото, агнешкото съдържа много полезни хранителни вещества, включително желязо и витамин В12. Агнешкото месо често се храни с трева и има тенденция да има високо съдържание на конюгирана линолова киселина (CLA), полезна мастна киселина.

  • Пиле

Пилето е едно от най-популярните меса в света. Той е богат на много полезни хранителни вещества и е отличен източник на протеини.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би е най-добре да отидете на по-дебели разфасовки като крилата и бедрата.

  • Свинско, включително бекон