Храна през зимните празници
Остават почти две седмици до началото на зимните празници и сметнахме, че би било полезно да намерим статия, в която можете да намерите няколко съвета за здравословното хранене и какво трябва да направите през този период, за да избегнете здравословни проблеми.
Здравните проблеми могат да се появят за много кратко време след хранене (от няколко минути до няколко часа) или да се появят навреме.
Както знаете, по време на зимните празници единственото нещо, което не липсва в домовете на хората, е храната.
Ако досега сте успели да поддържате фигурата си чрез здравословна диета и спорт, този период може да бъде много труден за вас.
Последното нещо, което искате, е да злоупотребявате със сладкиши и други висококалорични храни.
Известно е, че този период е пълен с изкушения и че прилича на маратон сред торти, пайове, пържоли, колбаси, майонеза и много други.
Проблемът е, че много хора не знаят как да се справят с тези изкушения и в крайна сметка ядат и пият абсолютно всичко.
За това поведение помагат стадният дух, кулинарното разнообразие от този период и настроението.
След това ще се опитаме да ви помогнем да преминете през зимните празници, без да се притеснявате за нищо.
Логиката им е следната: те губят няколко килограма през този период, за да освободят място за килограмите, натрупани по празниците. Това е невярно!
След предпразнична диета може да напълнеете много повече, отколкото ако сте продължили без тази диета.
Всичко, което трябва да направите, е да имате балансирана диета преди празниците и по време на празниците, за да бъдете умерени.
2. Не пропускайте храненията в деня, в който посещавате празнични ястия. Никога не трябва да пропускате храненията.
Не мислете, че ако пропуснете обяда, ще запазите тези калории за празника. Не е правилно.
Можете също така да загубите апетита си за забавление, защото сте прекалено гладни, за да преядете.
3. Не ходете на партита, без да се храните вкъщи.
Не е нужно да ядете много, а просто да опитате нещо, за да задоволите глада си.
Препоръчва се пълнозърнесто кисело мляко или други храни с високо съдържание на фибри.
Фибрите ви дават усещане за ситост и така ще ядете по-малко храна по време на партито.
4. Ограничете консумацията на алкохолни и безалкохолни напитки.
Можете да пиете минерална вода с лимон или чаша вино.
Опитайте се да не консумирате диетични напитки, защото те имат много странични ефекти.
Консумацията на алкохолни напитки има поне два недостатъка:
- алкохолните напитки имат калории;
- след няколко чаши е много по-трудно да контролирате апетита си.
5. Опитайте се да имате здравословна диета в седмиците, водещи до нея, и не сбъркайте (не диета).
Ако не сте стъпвали криво, по време на партито можете да се "наградите" с малки количества всякаква храна, която искате.
6. Носете здравословна храна на партито. Това ще бъде оценено от домакина и гостите.
7. Не започвайте да пълните чинията си, докато не анализирате всички опции и когато намерите храните, които ви интересуват, можете да започнете да ги добавяте, в малки количества, към чинията си.
8. Опитайте се да ядете възможно най-малко храни, които съдържат сосове, майонеза или мазнини.
9. По време на хранене и между напитките, пийте много вода, за да избегнете дехидратация и да намалите храната и алкохола.
10. По време на зимните празници много хора свикват да пълнят чиниите си и да прекарват цял ден пред телевизора.
Не правете това и вместо това се опитайте да се разходите поне 15-20 минути.
Упражненията ви поддържат в настроение, помагат на храносмилателната ви система и ви поддържат във форма.
Изводът е, че можете да се насладите на зимните празници и специфичните за периода ястия.
Всичко, което трябва да направите, е да мислите, преди да ядете, а не обратното. Не позволявайте на други хора да влияят на вашите навици!
Весели тържества!