Храна преди състезание на 50 км Архив - Форум на Tour Magazin

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Хранене преди състезание от 50 км

стартирам състезание на 50 км за всички (хълмиста верига). какво мислите, че трябва да ям вечер преди това и каква е диетата ми в деня на състезанието до старта? (началото е в 13:00)

благодаря за вашите съвети

50 км?: eek:
Можете изобщо да стигнете дотам с колело?

Най-простият вариант:
19:00 вечерта преди задължителната чиния спагети болонезе.
Сутрин, поне 2-3 часа преди началото, нормална закуска.
PowerBar 30 минути преди старта.
По пътя е достатъчна бутилка ябълков шприц с щипка сол.

Но 50 км не е светът. Наистина нямате нужда от специално хранене за това.

Вашите отговори са фундаментално правилни, но защо не са формулирани разумно? Защо толкова сарказъм?
Със сигурност сте започнали в някакъв момент и сте карали първото си състезание, изпълнено с несигурност, нали?

(Тези, които са свободни от вина, трябва да хвърлят първия камък;)).

Chapeau, 50 км, очевидно в едно парче, а след това като състезание, о, това е наистина трудно, едва ли познавам някой, който не може да направи това без закуска с интервал на мощност, пиене под налягане и твърда хипервентилация според Dr. Морбус и винаги помнете, последните 6 успешни трябва да са преди повече от 72 часа, в противен случай дори не трябва да карате. Само 5% твърде малко подготовка и след 30 км се разтваряте като лист двуслойна тоалетна хартия в плоска шайба. Въпреки това ви пожелавам успех! Трябва да преминете през там.: rolleyes:

(Тези, които са свободни от вина, трябва да хвърлят първия камък;)).

Карах нещо подобно вчера.
В събота вечер изядох две колбаси на кок с горчица и пържола на филия хляб. Плочата с тестени изделия вечер преди състезанието е надценена. Зареждането започва предишните дни. Ами това, което ядох, не беше идеално. Но все пак останах доволен от резултата си.

На път съм да започна 50-километрова надпревара за всички (хълмиста писта). какво трябва да ям предишната вечер според вас и каква е диетата в деня на състезанието до старта? (началото е в 13:00)

благодаря за вашите съвети

Яжте повече въглехидратно ориентирани вечер преди и сутринта, твърде много мазнини са на стомаха. Не правете никакви експерименти, така че няма 500 грама спагети, които няма да направят нищо за вас, с изключение на изпотяване през нощта и допълнително тегло, нормална порция (150 грама или повече) е достатъчна. Също така с гелове и затова бих бил внимателен, ако вземете твърде много от тях наведнъж, изстрелът може да се обърне бързо (крампи и т.н.) 2-3 часа преди състезанието, все още можете да се храните относително нормално (нормални порции, плодове/зеленчуци Ограничете в зависимост от толерантността, месо/риба също намалени), след това само лесно смилаеми неща (банани, барове).
Бих пропуснал напълно твърдата храна по време на състезанието, просто бих пил изотонична напитка, това би трябвало да е достатъчно.

Така че на първо място благодаря за сериозните съвети.

Нека се каже за двамата умни сред вас. о, по дяволите, по-мъдрият отстъпва.

Вашите отговори са фундаментално правилни, но защо не са формулирани разумно? Защо толкова сарказъм?
Със сигурност стартирахте в някакъв момент и изкарахте първото си състезание, изпълнено с несигурност, нали?

TE е регистриран от 2006 г., той трябва да познава форума: D

Но си прав.

Така че на първо място благодаря за сериозните съвети.

Нека се каже за двамата умни сред вас. о, по дяволите, по-мъдрият отстъпва.

Умните съвети също са предназначени сериозно.;)

Ако се тревожите така на 50км. как и за какво обикновено тренирате?

TE пише за всички, които се състезават;)

Защо всички го бъркате? Всички започнаха в даден момент.

Най-простият вариант:
19 ч. Вечерта преди задължителната чиния с спагети болонезе.
Сутрин, поне 2-3 часа преди началото, нормална закуска.
PowerBar 30 минути преди старта.
По пътя е достатъчна бутилка ябълков шприц с щипка сол.

Но 50 км не е светът. Наистина не се нуждаете от специално хранене за това.

Да, и аз така мисля.

Чиния с овесени ядки за закуска не е лоша идея. За предпочитане разтопени люспи, те не лежат толкова много в стомаха.

Преди състезанието, обикновена ябълка също е силно препоръчителна. Като алтернатива на захранващата лента, може би малка купичка оризов пудинг. Но не на Мюлер, той е твърде течен и твърде мазен.

Когато се затопли, не забравяйте да поставите бутилката за пиене в държача - това може да е съвет. глупаво, но от собствения си болезнен опит мога да съобщя, че подобно очевидно незначително невнимание наистина може да съсипе расата ви.

Е, ние сме в началото на май .

Глупав въпрос, това вече е ПЪТНО състезание или е нещо с планините?

Предистория на въпроса: При състезателния мотор 50 км не е толкова много проблем, при планините не е точно експедиция, а малко „повече“.

състезанието c-class в събота в Розенхайм е само 70 км и? Би ми било интересно да знам кой от тези, които изливат толкова сарказъм тук поради краткостта на състезанието, би могъл да завърши това състезание с основното теглене.
Нямам представа дали абсолютно сериозният ми пост по тази тема е класифициран като сарказъм (малко сарказъм беше включен, разбира се).
И да, най-вероятно щях да завърша в пелотона в споменатото състезание от С-класа.

Но както вече беше казано, тук не става въпрос за състезания от клас С. И че една заявка във форум на RR, как трябва да се яде на 50 км, не може без саркастични отговори, вероятно е логично. Трябва да можете да издържите това, без да се обиждате.

И какво трябва да е различно от това в състезание от C-Class?
C-драйверите също са разрешени за всички.

Но не и обратното, както вие самият правилно споменахте по принцип.;)

1. (Реални) състезателни пилоти не харесват, когато всички се появят и говорят или пишат за състезание.
2. Вашият постинг показва, че нямате представа.
3. За 50 км в темпото на всеки състезателен шофьор не се нуждае от специална диета освен чиния спагети или ориз.
4. За крос ездач, който участва в истинско крос състезание, изглежда напълно различно. Някои потребители са объркващи тук.

Моят съвет и това всъщност е само съвет, който трябва да изпробвате и евентуално да подобрите: яжте напълно нормално. Забравете за пастата и зърнените храни. Прибл. 1 до 1 1/2 часа преди обиколката на велосипеда можете спокойно да изядете парче ябълков пай (този с много глазура) и да изпиете чаша кафе с кофеин. Около 15 минути преди обиколката ще изядете още 2 или 3 захарни вафли с достатъчно вода. Защото когато сте в движение, взимате бутилка с минерална вода и малка бутилка със сладък разтвор за пиене или поставяте 10 парчета захар в трикотажа си, но след това се нуждаете от две бутилки с минерална вода.

Ако бяхте на спортна диета, бих могъл да препоръчам нещо друго. Забавлявай се.:)

така че можете да предположите, че от няколко години се състезавам с всички. Моят опит досега беше, че състезания като това са особено интензивни. Тъй като съм много чувствителен към твърде много/малко/грешно хранене, помислих съвсем просто, попитайте дали играе роля и ако да, какво трябва да се има предвид.

Но изглежда и вие не сте напълно съгласни. Наскоро имах подобно състезание (само малко по-дълго), където също закусих нормално, малко преди това нахлузих банан и бара и след около час състезание огладнях.

Но не и обратното, както вие самият правилно споменахте по принцип.;)

Но отново: кой е на път дори наполовина редовно - според мен. Незаменима предпоставка, ако сериозно искате да участвате в състезание, макар и класифицирано - ще ви трябва настройка за съхранение на гликоген за 50 км.
Във всеки случай въпросът му не звучеше като строг критерий.
Независимо колко разумно е да започнете състезание с лоша подготовка: колкото по-малко обучен е шофьорът, толкова по-бързо трябва да се изпразнят запасите му от гликоген, както обикновено изгарянето на мазнини няма да бъде адекватно обучено. Така че съответната диета с високо съдържание на въглехидрати преди началото става още по-важна, толкова по-лоша е функцията за изгаряне на мазнините. Или имам грешка в мисленето си?

Моят съвет, от лицензиран водач;)

Яжте топло вечер, спагети, ориз и др. Евентуално малко месо, но не в същите количества, както е известно, сутрин 2 (нормални) рула със сладко, сирене, наденица и т.н. (Предпочитам крем от ядки нуга: ь)
Половин час преди бар, който сте опитвали преди това на тренировка заради храносмилането, любимият ми е Nutrixxion Energy Bar, бутилка изотонична напитка по време на състезанието, любимата ми тук е Powerbar Energize.

Ако се страхувате, че нямате достатъчно "енергия" със себе си, вземете още няколко снимки с вас;)

Това сега бяха моите инструкции за състезание, което се провежда сутрин: д

TE е регистриран от 2006 г., той трябва да познава форума: D

Но си прав.

56 публикации от 2006 г. насам изглежда по-скоро случаен форумник!
Продължителността на „принадлежността“ не казва нищо за състоянието на обучение или състезание.

Или имате друго мнение?.

Така. досега мислех, че сте начинаещ в състезанията.
Но ако кажете, че имате състезателен опит, не разбирам защо задавате този въпрос или какъв е вашият проблем.

Ако тренирате редовно, трябва сами да знаете какво ви е необходимо за ВАС ИНДИВИДУАЛНО.

Сега мога да разбера реакцията на останалите тук!

Нямам представа дали абсолютно сериозният ми пост по тази тема е класифициран като сарказъм (малко сарказъм беше включен, разбира се).
И да, най-вероятно щях да завърша в пелотона в споменатото състезание.

Да! Вероятно няма какво да добавим към това! Особено след като TE казва, че има опит!

Или имате друго мнение?.

Ако мога да се напъна между тях?

Разбира се, има пряка връзка между текущата форма и броя на вноските.

Който пише много, може и да тренира много: D

Ако мога да се напъна между тях?

Разбира се, има пряка връзка между текущата форма и броя на вноските.

Който пише много, може и да тренира много: D

Ако мога да се напъна между тях. абсолютно безсмислено, вашият принос. но смешно. някак си. дх. или. объркан:;)

състезанието c-class в събота в Розенхайм е само 70 км и? Бих се интересувал да разбера кой от тези, които изливат толкова сарказъм тук поради краткостта на състезанието, би могъл да завърши това състезание с основната схема. може би най-малкото!
ако карате 50 км наистина свежо, това може да се превърне в предизвикателство, което абсолютното мнозинство от форумците не може да издържи и най-малко.
Така че, ако има много трудни стъпки в състезанието от те, или едно или повече изкачвания, които често трябва да бъдат овладени, които често принуждават водача в анаеробната зона, определено бих препоръчал храна, богата на въглехидрати, за да запълни паметта.

Ами сега, не прекалявайте;) Единственото ми състезание за всички досега (три обиколки от по 20 км, доста височина) Направих с каране и слизане (по 35 км), без да ям и/или да пия Да съм мислил изобщо. Пристигане в предната трета.

Така че всичко това трябва да се развие без вуду, питащият е надявам се по-млад от 40 години, тогава той вече може да направи това три пъти по-малко от мен в сравнение с мен.

На първо място: пропуснете банана, какво причинява запека.: eek: Добре е с тренировките на GA, но преди или по време на състезанието: rolleyes:

Ако наистина огладнеете на 50 км състезание, просто не сте яли достатъчно предварително!

Така че в началото на състезанието сутрин: нормална спортно ориентирана закуска (не е нужно - мислете/се надявайте: D I - обяснете това по-подробно!
Старт на състезанието по обяд/следобед: следобедна храна, съдържаща въглехидрати, приблизително 2-3 часа преди това; какво всъщност няма значение, много индивидуално;

-малко преди състезанието, след това бар, в състезанието (на 50 км) след около половин гел.

За повечето хора проблемът с расата на всеки е по-малко диетата, отколкото липсата на лактатна толерантност. Ето защо състезанията често заспиват след 20 км, когато първото надутост отшуми и се проявят ефектите от грешната тренировка: D

Така че съответната диета с високо съдържание на въглехидрати преди началото става още по-важна, толкова по-лоша е функцията за изгаряне на мазнините. Или имам грешка в мисленето си?

Преди всичко имах печатна грешка: липсва „няма“ - не се нуждае от настройка на гликоген.;)

Придържам се към него: яжте нормално, пийте достатъчно, спи достатъчно - е добре.
Всички експерименти с непозната диета могат бързо да се обърнат.

@TE:
Забавлявайте се, късмет и през останалата част от годината толкова много слънчеви километри, че няма нужда да се притеснявате от подобни въпроси;)