Храна преди и след бягане - отговори и съвети на вашите въпроси
Храненето по време на тренировка може да бъде разделено на три етапа. Първото е храненето непосредствено преди натоварването, второто е по време и третото е последното хранене, което следва след приключване на физическата активност. Правилното хранене помага да се приведе тялото в най-добрата му форма.
Необходимо е да се храните преди тренировка. Много хора смятат, че ако не се хранят преди да тренират, ще успеят да постигнат по-големи ефекти, например да отслабнат повече. Но това не е така. Разбира се, не трябва да се храните непосредствено преди час; трябва да минат поне два часа след хранене. Изключение правят сутрешните тренировки, когато трябва да ядете нещо леко, например ябълка или кисело мляко, но все пак не по-късно от 20-30 минути преди урока. Ако не се освежите известно време преди тренировка, тогава физическата активност ще бъде половинчата, с храната тялото ще изгори повече калории.
След като се върнете у дома, първо отидете под душа и едва след това (не по-рано от 30 минути по-късно) се включете в яденето. Закуската след сутрешно бягане ще бъде основният източник на енергия поне през следващите 4-5 часа, така че е необходимо тя да включва плодове, нискомаслена извара, овесена каша, омлет.
Ако физическата активност пада във втората част на деня, тогава трябва да обядвате в съответствие с правилата, 2-3 часа преди тренировка. Преди физическа активност можете да ядете бавни въглехидрати, които тялото ще обработва дълго време, използвайки ги като бавно гориво. Може да е хляб, тестени изделия, картофи. Протеиновите храни като месо или риба и яйца ще бъдат от полза. Зеленчуците никога не пречат.
По-добре е да не ядете сладкиши преди тренировка, тъй като те се усвояват много бързо. Отначало ще почувствате голям прилив на енергия, но след това и той бързо ще се изпари и ще предизвика обратен ефект, умората и силният глад ще останат.
По-добре е да не ядете нищо директно по време на физическа активност, но да пиете толкова, колкото е необходимо. Тялото губи много течности и това влошава здравословното състояние. Загубата на течност може дори да доведе до припадък. Водата или чаят без захар са най-подходящи за утоляване на жаждата ви.
Най-трудният момент за повечето хора е правилното хранене след тренировка. Чувството за глад и умора ме дразни: "Малко от това няма да навреди, защото тренировката беше толкова интензивна." Но ако ядете висококалорична мазна храна след часовете, тогава рискувате да обезсилите всичките си усилия. По време на тренировка метаболизмът на тялото се ускорява, така че гладът е естествен. Ще мине след около няколко часа. Разбира се, изобщо да не се яде също е грешно. Без протеинова подкрепа тялото може да започне да изгаря собствените си мускули.