Храна на деня Нектарин - калории и хранителни стойности Mobile

Нектарините са удобно решение, ако искате да се охладите с плодове през лятото. Ето калориите, съдържащи се в хранителните стойности на този плод.

Порция от 100 грама нектарини съдържа 44 калории, 10,55 g въглехидрати (8% от препоръчителната дневна доза), 1,06 g протеин (2% RDA), 0,32 g мазнини (1% RDA) и 1,7 g диетични фибри (5% RDA).

- Витамин B3: 1.125 mg (7% RDA)
- Витамин B5: 0,185 mg (4% RDA)
- Витамин B6: 0,025 mg (2% RDA)
- Витамин В2: 0,027 mg (2% RDA)
- Витамин B1: 0,034 mg (3% RDA)
- Витамин А: 332 IU (11% RDA)
- Витамин С: 5,4 mg (9% RDA)
- Витамин Е: 0,77 mg (5% RDA)
- Витамин К: 2,2 mcg (2% RDA).

електролити:

-Калций: 6 mg (0.6% RDA)
-Мед: 0,086 mg (9% RDA)
- Желязо: 0,28 mg (3,5% RDA)
- Магнезий: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,54 mg (2,5% RDA)
- Фосфор: 26 mg (4% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA)

Фито-хранителни вещества

- Бета каротин: 150 мкг
- Бета криптоксантин: 98 мкг
- Лутеин: 130 mcg.

Как да консумираме усвоени калории

44-те калории, усвоени от сто грама нектарини, могат да се консумират при ходене 12 минути, бягане пет минути, плуване четири минути или колоездене в продължение на седем минути.

---