Храна на 16 години - форум за културизъм

Съобщение от Джеръми955 »06 юли 2017, 16:41

Бих искал да кача мускули, да изграждам цялото си тяло с разумно тегло, защото съм само на 16 години. Всъщност не ям в столовата.

Приготвих добра диета там, мисля:

Закуска (около 7.45 ч. Сутринта)
Полуобезмаслено мляко: 150гр
Овесени ядки: 80гр
Ядки кашу: 25гр

Обяд (около 11:45 или 12:45, зависи от моя график)
Авокадо: 150гр
Салата: 100гр
Земна пържола 5%: 100гр
Броколи: 250гр
Царевица: 150гр
Банан: 120гр

Следобеден чай (зависи и от това дали е свършен между 15:00 и 17:00)

Полуобезмаслено мляко: 150гр
Овесени ядки: 100гр
Ябълка (плодове): 200гр

Вечеря (в 20:00)
Пълнозърнест сандвич хляб: 78гр
Банан: 120гр

Снек: (в 22:00 преди да заспите):
Бяло сирене 0%: 200гр

Общо: 2320 калории.
Макро: 108,2 g протеин, 299,6 g въглехидрати и 76 g мазнини.

Бих приготвил друга храна също с ориз басмати и др.

Но и какво е точно това?

---